Когда человек приходит в терапию, мы довольно быстро сталкиваемся с фразами вроде:
Я понимаю, что эта мысль не очень рациональна… но всё равно не могу от неё избавиться...
Я знаю, что меня любят, но не верю в это эмоционально...
Кажется, я всю жизнь стараюсь доказать, что я не глупый…
Часто речь идёт не об обычных мыслях, а о глубинных убеждениях.
Это не просто идея, которая пришла в голову. Это что-то, что живёт внутри вас давно, будто встроено в фундамент. То, на чём строится восприятие себя, других и мира. Часто - незаметно, автоматически, привычно. Именно они определяют: как вы реагируете, с кем вы сближаетесь, чего избегаете, во что верите, даже если не хотите.
Глубинные убеждения - это короткие фразы внутри, которые звучат как неоспоримая истина. Например:
- Со мной что-то не так
- Я настоящий никому не интересен
- Когда я ошибаюсь - я ничтожество
- Я должен быть нужным, тогда меня не бросят
- Мне нельзя расслабляться - сразу что-то пойдёт не так
- Никому нельзя доверять
Иногда они звучат громко. Иногда - это фон. Но они почти всегда запускают цепочку:→ мысль → чувство → поведение → привычный сценарий. Эти убеждения часто формируются в детстве, в подростковом возрасте и могут быть результатом травмы, эмоционального пренебрежения, родительских установок или просто повторяющегося опыта.
Глубинные убеждения создают внутренние правила, по которым мы живём:
- Я должен быть сильным
- Нельзя быть навязчивым
- Всегда нужно контролировать себя
- Если хочешь, чтобы тебя не бросили - будь удобным
- Меня осудят, если я покажу себя настоящего
И дальше - включается поведение. Человек не делится чувствами, всё делает сам, избегает близости, боится просить помощи, перфекционирует, контролирует, отдаляется. Всё это - не потому что такой характер. А потому что внутри работает убеждение: "Если я не буду соблюдать это правило - меня не примут / бросят / осудят / унизят"...
В итоге глубинные убеждения влияют на отношение к себе и другим людям. Как? Очень сильно! Например: Вы хотите близости, найти партнера и не быть одиноким. Но если у вас есть негативное внутреннее убеждение о себе: "Меня нельзя любить таким, какой я есть; Я лишний; Меня используют... и т.п." Вы начнете:
- или сближаться сильно, быстро, но постоянно тревожиться и ждать, что вас бросят;
- или вообще не сближаться, отстраняться - чтобы не страдать;
- или искать подтверждение своей непригодности - выбирая тех, кто точно оттолкнёт.
А может, наоборот - играть роль идеального, сильного, весёлого, заботливого… но глубоко внутри сжиматься и бояться быть собой.
✏Маленькое упражнение:
Вспомните ситуацию, где вам было особенно больно, обидно или тревожно в отношениях (любых партнёрских, дружеских, рабочих). Задайте себе вопрос:"Что я в тот момент подумал(а) о себе?" А потом - "Что бы это значило, если бы это было правдой?"
Например: Я почувствовал, что она меня игнорирует→ Наверное, я не важен→ Если я не важен, значит… я ничего не значу. Вот оно глубинное убеждение: "Я НИЧЕГО НЕ ЗНАЧУ"
Сейчас не нужно с ним бороться. Просто начните его замечать. А в следующих статьях мы будем учиться с ним работать.
—
С любовью к вашим словам о себе - даже если они когда-то были не вашими, но вы их всё ещё носите, Любовь 🩵
Автор: Чаркина Любовь Александровна
Психолог, КПТ-терапевт Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru