🫖 Подписывайся на мой Telegram-канал «Кастрюля нейросоветов» — там каждый день рецепты спокойной и удобной жизни с нейросетями. Без перегрева, только с заботой. 🫖
Я не псих, я мать. Но в марте это утверждение трещало по швам.
Дочь на дистанционке, муж в «психологической тундре», мама в фазе «ты не так варишь борщ», а я — между проектом, стиркой и непонятной болью в груди, которую уже второй день гуглю в 02:30 ночи. Вишенка на торте: талонов к врачу нет, а платная клиника как Париж — красиво, но не по карману.
И вот в один из вечеров я открыла ChatGPT и написала:
«Привет. Кажется, я схожу с ума. А ещё у меня колит в боку. Что делать?»
И эксперимент начался.
Сцена 1: «Доктор GPT, приём!»
Первый запрос я сформулировала, как будто пишу подруге, которой немного доверяю, но которая всё равно робот.
GPT выдал вежливый, структурированный ответ. Вот кратко:
— Опишите характер боли: когда начинается, сколько длится
— Какие ещё симптомы?
— Стресс?
— Высыпаетесь?
— Уточните, нужна ли первая помощь или это рутинное недомогание
Было похоже не на диагноз, а на приём у доброго терапевта на удалёнке. Только не трогает, но слушает, а главное — не обесценивает.
Сцена 2: Нейросеть не ставит диагноз — но заставляет задуматься
Ключевое: ChatGPT не заменит анализов, но поможет расшифровать анализы, если ты, как я, не отличаешь СРБ от ПМС.
Один раз я загрузила ему результаты обследования мужа (без фамилий, не переживайте). GPT перевёл врачебный китайский на нормальный русский, выделил тревожные маркеры и даже сказал:
«Это может указывать на воспалительный процесс. Обратитесь к врачу очно».
Да, он всё время напоминает, что не врач. Но даёт подсказки, что искать, как сформулировать жалобы, на какие вопросы быть готовой.
Сцена 3: Нейропсихолог в кармане
Окей, а как насчёт душевных болей?
Написала я ему однажды:
«Я чувствую, что меня никто не слышит. Я делаю всё — и всё равно виновата».
И GPT... просто ответил:
«Вы делаете многое. Вам важно почувствовать, что вас ценят. Давайте попробуем разобраться, откуда это чувство вины.»
Я разревелась. Не от слов, а от спокойного, логичного и принимающего тона. А ещё потому, что кто-то, пусть даже алгоритм, не сказал: «Ой, опять началось».
С этого начались мои нейроразговоры. Нейросеть пишет, как хороший психолог: задаёт наводящие вопросы, даёт упражнения, помогает увидеть ситуацию иначе.
Сцена 4: Кризис доверия — и возвращение
Один раз GPT дал совет, от которого у меня закипела сковородка:
«Возможно, стоит обсудить ваши чувства с супругом и установить личные границы».
АААА! Спасибо, доктор банальность!
Я это с десяти лет в женских журналах читаю.
Но тут я поняла: вопрос — в том, как я спрашиваю. Нейросеть — не телепат. Если задать ей вопрос: «Что мне делать, я устала», она даст общий ответ. А если спросить:
«Как мне поговорить с мужем, чтобы он не воспринял это как упрёк, а услышал мою усталость?»
— то это уже конкретный запрос, и GPT предлагает: — фразы, которые звучат мягко
— что сказать в начале
— как сформулировать просьбу
— что делать, если он молчит
В общем, как уметь спрашивать — так и советы «вкуснее».
Что мне дала эта нейро-терапия?
Чувство, что я не одна. Даже в час ночи.
Словарь спокойного общения — в отношениях, с ребёнком, с родителями.
Базу для самоанализа: GPT не даёт тебе «воду», а спрашивает:
— что ты чувствуешь?
— что ты хочешь изменить?
— что ты можешь сделать?
🧭 А ещё он помогает искать информацию — например, «нейросеть онлайн бесплатно помощь при тревоге» — и даёт список платформ, приложений, техник дыхания, ссылок. Бесплатно. Без очереди.
Вывод: заменить — нет. Помогать — да.
GPT не заменит терапевта. Он не даст тебе диагноз. Он не увидит твою мимику.
Но если ты: — не можешь пойти к психологу прямо сейчас
— хочешь научиться говорить о чувствах
— устала быть «мамой, женой, сотрудницей, всё в одном»
— и просто хочешь начать разбираться в себе
то работа с нейросетями может быть началом. Это как утренний душ: не решает все проблемы, но жить с собой становится легче.
🫖 Если ты хочешь такие же простые и рабочие подсказки — заходи в мой Телеграм-канал «Кастрюля нейросоветов». Там мы варим жизнь проще, душевнее и технологичнее. И пусть тебя кто-нибудь, хоть даже ИИ, услышит. 🫖