Допустим, прямо сейчас перед вами поставили задачу создать ощущение того что в вашей жизни сейчас всё хорошо. Что для этого вам будет необходимо сделать?
Вопрос не такой уж и простой, ведь бывают такие моменты, а то и даже целые периоды в нашей жизни, когда мы не можем сказать то что всё то, что мы бы хотели у нас есть или мы находимся в процессе получения желаемого. А если мы не можем похвастаться тем, что все наши желания активно реализованы или реализуются, то тогда ощущение того что наша жизнь хороша она будет зависеть от того как мы будем реагировать на стрессы И как мы будем заботиться о нашем фоновом состоянии и настроении.
Обесценивание и разукрупнение проблем
Любую проблему можно субъективно накрутить Так, что она станет практически катастрофой в наших с вами глазах. Но можно сделать ровно наоборот. Можно пробовать обесценивать проблему, можно выполнять её декомпозицию, то есть раскладывать её на составные части, каждая из которых уже выглядит намного более посильной. От того, что мы обесцениваем проблемы они не исчезают. Но они становятся субъективно более посильными, более управляемыми, местами даже более лёгкими.
Фокус внимания на том что получалось и получается сейчас
Если мы говорим о выбросе дофамина, то мы подобные выбросы организуем себя тогда, когда фокусируя внимание на то, что мы можем считать своим успехом. И так или иначе у нас всегда есть какой-то набор событий, с которыми мы уже справились или с которыми мы прямо сейчас пытаемся справляться. Такой фокус восприятия даёт нам ощущение посильности, ощущение собственного могущества, способности воздействовать на происходящее в нашей жизни. А если мы достаточно сильны, то это и хорошо.
Добавлять себе лёгкий серотонин
Если дофамин не бывает лёгким, но бывает дешёвым, то это означает, что те виды деятельности, которые нас легко и быстро вовлекают но истощают психику вряд ли позволяют создать ощущение того, что в нашей жизни всё хорошо. А вот лёгкий серотонин предполагает то, что вы создаёте отдельно взятое или целую череду удовольствий, которые Вы сами выбираете, которые вам приятны, которыми вы можете позволить себе наполнить ближайшие минуты вашей жизни. Удовольствие не должно быть большим, важно чтобы оно было доступно, чтобы она была сознательно и субъективно приятным. Когда нам приятно, пусть даже в отдельно взятом моменте, но вполне можем сказать себе о том, что нам хорошо.
Мы можем менять отношения к миру вокруг через создание позитивных эмоций
Любая эмоция - это в первую очередь оценочное суждение. Потому каждый раз, когда мы создаём позитивное оценочное суждение тому, что видим, слышим, трогаем, ощущаем или просто думаем, то мы добавляем себе позитивных нейромедиаторов. Если мы это делаем достаточно спонтанно, внезапной и неожиданно для самих себя, то этого оказывается достаточно чтобы жизнь конкретно В данный момент начинала восприниматься более ярко, более красочно. И чем ярче будет восприятие жизни, тем проще нам сказать, что нам сейчас хорошо.
Экстрапозитивное отношение к себе
А ещё мы можем сделать акцент на том, что мы всегда есть у самих себя. Более того, мы не просто есть у самих себя, но мы ещё и можем относиться к себе сугубо положительно, вне зависимости от того что происходит вокруг нас. Да, для этого нам необходимо иметь достаточно здоровую самооценку, которая полагается на нашу готовность относиться к себе вне зависимости от того, какие у нас сейчас есть результаты. Я что подобную самооценку вполне себе можно у себя выработать, а потом и полагаться на неё каждый раз, когда мы хотим создать ощущение того, что в нашей жизни реально всё хорошо.
А каким образом вы себе создаёте ощущение того, что в вашей жизни сейчас Всё достаточно хорошо?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru