Сегодняшний мир так «колбасит», что термин «паническая атака» стал одним из самых популярных запросов в поисковых системах.
Паническая атака – это как внезапный пожар в душе, когда кажется, что всё вокруг рушится, а земля уходит из-под ног. Сердце колотится как бешеное, дыхание перехватывает, бросает то в жар, то в холод. В голове роятся тревожные мысли: «Я умираю!», «Я схожу с ума!», «Мне нужна помощь!». Знакомо? Тогда добро пожаловать в клуб «счастливых» обладателей панических атак. Не пугайтесь, вы не одиноки, и с этим можно справиться.
Симптомы панической атаки разнообразны, как ассортимент в кондитерской. У кого-то это учащенное сердцебиение и головокружение, у кого-то – дрожь в руках и онемение в конечностях, а у кого-то – тошнота и ощущение удушья. В общем, полный набор «приятностей». Важно понимать, что хотя паническая атака и ощущается как нечто ужасное, она не представляет угрозы для жизни. Это просто сбой в системе, как синий экран смерти на компьютере.
Причины панических атак тоже могут быть разными: стресс, переутомление, генетическая предрасположенность, травматический опыт. Иногда они возникают на фоне других заболеваний, например, проблем со щитовидной железой. Поэтому важно обратиться к врачу, чтобы исключить физиологические причины.
Лечение панических атак обычно включает в себя психотерапию и, в некоторых случаях, медикаментозную терапию. Когнитивно-поведенческая терапия помогает изменить негативные мыслительные паттерны, которые способствуют возникновению панических атак. Лекарства могут быть назначены для снижения тревожности и улучшения настроения.
Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам.
Но для начала попробуйте вот что:
Первое и главное – не паниковать (хотя это, конечно, легче сказать, чем сделать).
Есть несколько техник, попробуйте:
⦁ Глубокое дыхание: Вдохните медленно и глубоко через нос, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните через рот. Это поможет восстановить нормальный ритм сердцебиения.
⦁ Переключение внимания: Сосредоточьтесь на каком-нибудь конкретном предмете или звуке. Попробуйте описать его про себя в мельчайших деталях. Это поможет отвлечься от тревожных мыслей.
⦁ Техника заземления: Почувствуйте свои стопы на полу, ощутите вес своего тела, прикоснитесь к какой-нибудь поверхности. Это поможет вернуться в реальность и почувствовать себя более устойчиво.
По большому счету, панические атаки – это не приговор, не ужас-ужас. Рекомендую относится к этому состоянию как к временной трудности, которую можно преодолеть. С правильным лечением и поддержкой можно вернуть себе контроль над своей жизнью и наслаждаться каждым днем.
Будьте здоровы!
