Почему все стоит на месте?
Стандартное утро выглядит так: будильник, быстрые сборы, бутер с чаем — и на работу.
После работы делаешь бытовуху: еда, дети, уборка и прочее.
Остается 2-3 часа до сна, которые тратятся на "отдых" — повтыкать в телик или комп. Ленту поскроллить.
Устал же. Да и для себя пожить хочется.
На фоне в голове водятся мысли, что это не желаемая жизнь, но все заглушается едой, сериалами и весельем в моменте.
Праздность позволяет не чувствовать себя плохо.
Но меняется ли жизнь в нужную сторону? На самом деле нет.
Повторение из раза в раз такого дня ведет к стагнации.
Ведь настоящее — следствие того, что было сделано в прошлом. Все твои навыки и знания образовались только благодаря действиям в прошлом.
Вывод
Это не рутина. Это путь в никуда, повторяемый по кругу.
Чтобы изменить будущее, необходимо в настоящем делать другие действия. Иначе жизнь будет стоять на месте или плыть по течению.
И начать можно с одной части дня: с утра.
Как утро влияет на формирование будущего?
Зачем вообще вставать раньше?
Когда я начал вставать каждый день в 6:30, у меня появилось время на закаливание, работу над осанкой, чтение и планирование дня. Я стал намного лучше себя чувствовать. Появилась дисциплина.
И это я не говорю о людях, которые встают еще раньше.
Это дало мне не только «мотивацию», но и ощущение контроля.
Понимание своего личного мотива выполнения дает силы на выполнение любого действия.
И подъем с утра не исключение
Почему утро так значимо?
Утро регулирует весь твой день, если ты проведешь его с пользой.
Твой проведенный день определяет твою жизнь в ближайшую неделю.
Недели определяют твои года. А года определяют, где твоя жизнь.
Если вставать раньше на час, ты получишь +30 часов свободного времени в месяц.
Понимание этого создает мотивацию внутри тебя.
Если не понять это огромное утреннее влияние, то оценить ранний подъем не получится. Он попросту становится не нужен.
Для усиления главной причины перечислю конкретные плюсы от подъема раньше привычного времени.
Какие плюсы от раннего подъема
1. Создание чувства управления жизнью.
Оно позволяет почувствовать внутреннюю силу и знание, что ты можешь регулировать происходящее в своей жизни.
Это мотивирует на преодоление себя. Каждая победа дает плюс к уверенности, настроению, мотивации, силам в течение дня.
И меняет в долгосрочной перспективе твою жизнь в лучшую сторону.
Но плоды этого можно увидеть только со временем.
Один подъем с утра ничего не даст. А условные 500 подъемов — как раз наоборот.
2. Получение дополнительных 1-2-3 часов свободного времени
Утром уровень энергии организма самый высокий.
Ты можешь использовать эти 1–2 часа для бега, чтения, работы над новым проектом или обучения.
Еще все спят, нет суеты, и ты можешь посвятить время себе и своим целям.
Важно! Если ты это время просто провтыкаешь в телефон, то лучше бы ты спал.
Мы тут не про подъем ради подъема.
Мы про управление временем и эффективность.
Поэтому эти часы должны быть заполнены продуктивными и заряжающими тебя делами, которые изменять твою жизнь со временем. И которые, вероятнее всего, в остальное время ты делать не будешь.
3. Создание настроя на весь грядущий день
День только начался, а ты уже позанимался спортом и сделал важное дело в том, что определяет твое качество жизни в будущем.
Это само по себе уже мотивирует. Ты стартуешь день с ощущением победы.
И это приятно осознавать.
4. Определение твоего будущего
Повторюсь: твои дни определяют будущую жизнь, а утро определяет твой день.
Делая правильные действия в течение множества дней, шаг за шагом меняется жизнь в различных сферах (зависит от того, что ты ставишь в этот промежуток времени).
Не делая — теряешь не только свободное время, но и здоровье, уверенность, свой рост и так далее. Не в прямом смысле. Ты скорее упускаешь то, что мог бы сделать.
Упускаешь себя сильного.
5. Прокачка навыка самоконтроля и дисциплины
Побеждая себя и не оставаясь в кровати, ты каждый раз совершаешь преодоление. Это тренировка мозга. И этот ментальный навык переходит и на другие сферы жизни.
Только не соверши обратную сторону медали: если оставаться в кровати, ты создаешь навык сдаваться. Он тоже перейдет и на другие сферы жизни.
Важно!
Есть риск превратить все это в выполнение ради выполнения и начать страдать. Это происходит, если забыть ответ на вопрос "зачем мне вставать раньше".
Всегда держи ответ не него в своей голове
Чем заполнять утро?
Тем, что ведет тебя к личностному развитию и будущему, которое ты хочешь создать.
Методика просыпания и суть этой идеи
Утро может включать в себя:
- физическую активность на старте дня, которая позволяет тебе проснуться (Тяжело будет только первые несколько минут. Проверено.)
- планирование со сверкой целей жизни и текущего дня.
- заряд мотивации — чтение или просмотр чего-то, что заряжает и напоминает о твоих целях.
- работу над тем, что требует развития, но у тебя всегда на это нет времени. То, что даст ключевой прогресс в твоей жизни, но ты всегда это откладываешь на потом.
Эти 4 блока размазываешь на 1-2-3 часа свободного времени, при этом закладывая на 4й пункт наибольшую часть.
Если так повторить 365 раз (1 год), ты не заметишь как пожнешь плоды своего вклада временем и усилиями в эту работу.
Как подниматься утром с кайфом, а не разбитым?
Секрет раннего подъема в первую очередь в раннем засыпании, к которому ты готовишься заранее.
Раннее засыпание дает достаточно времени для восстановления, чтобы проснуться в 6-7 без будильника.
Здесь тоже есть главное правило — не брать телефон за час до сна и в течение часа после пробуждения.
Что если не могу уснуть рано?
Все просто. Ложись и лежи до упора и все равно вставай в назначенное раннее время.
Например, ты всегда встаешь в 8 утра, а теперь решил вставать в 6.
Понятно, что организм за день не переключится на новый режим.
Но ты все равно встаешь в 6, даже если уснул в 1 ночи.
Один день потерпишь и снова ляжешь раньше, например в 22, поставив будильник на 6.
И так каждый раз. Уже на третий день ты скорее всего привыкнешь. Но один день придется походить разбитым — цена смены режима.
Лайфхак — сжигай мосты
На телефоне можно поставить будильник на каждый день (да, даже на выходные) и никогда его не отключать.
Это позволит "забыть" о его существовании, всегда вставать в одно и то же время и при этом психологически настроить себя на постоянный подъем.
Это что-то похожее на сожженный мост. Главное не допусти мыслей о том, чтобы удалить этот будильник.
Что если не слышу будильник и не просыпаюсь от него?
Ставь на каждую минуту и отложи телефон подальше от кровати, чтобы встать для его отключения.
Когда встал — уже не ложись обратно, просто застилай постель.
А дальше иди по плану.
И не думай про свои ощущения. Если начать делать, чувства уходят.
Действия
Начни уже сегодня по этом чек-листу:
- Поставь будильник на более раннее время.
- Заранее выбери одно важное дело, которое хочешь сделать
- Выбери физическую активность, которую осуществишь сразу после пробуждения
- Запиши все это
- Ложись спать пораньше и настраивайся на преображение жизни
- Проснись, сделай все запланированное
- Повторяй каждый день :)
Больше о том, какие лично у меня цели и как я их достигаю, я пишу в своем Telegram-канале. Подписывайся, чтобы развиваться и идти вперед вместе
Дисклеймер.
Каждый сам ищет причины, по которым ему стоит вставать рано.
Если тебе близка текущая жизнь и ты в ней счастлив — круто. Значит эта статья попросту не для тебя
Радуйся, что ты живешь жизнь, которая тебе нравится.
Но если читаешь это и чувствуешь, что хочешь большего — ты уже готов к первому шагу.
И еще. Ранний подъем — не панацея. Это всего один из инструментов, позволяющих улучшить качество твоей жизни.