Даже работая дома на удаленке, в уютном кресле, вы можете серьезно повредить свой позвоночник, если не измените вредные привычки. Речь идет не о кофе, алкоголе или курении, а о повседневных действиях: неправильная осанка, сутулость, неудобные позы – все это постепенно разрушает суставы позвоночника, межпозвоночные диски и приводит к болям в спине.
Особенно опасны привычки, которые мы приобретаем, работая за компьютером, независимо от места работы – офис или дом.
1. Работа с ноутбуком на коленях или диване, склонившись над ним
Это, пожалуй, самая распространенная вредная привычка. Мы держим ноутбук низко, на уровне живота или коленей, и сутулимся над ним. Это приводит к целому ряду проблем: искривление позвоночника, напряжение мышц шеи, сдавливание диафрагмы и органов брюшной полости, ухудшение их кровоснабжения.
Такая поза крайне вредна как для позвоночника, так и для внутренних органов. Помните об этом и старайтесь корректировать свое положение. Если нет стола, используйте специальную подставку для ноутбука, чтобы не приходилось сильно наклоняться.
2. Сидение за компьютером, "съехав" тазом вперед, с согнутой поясницей
Это может быть вызвано как неправильной позой, когда вы "съезжаете" вперед на стуле, вытягивая руки к клавиатуре, так и неудобной мебелью – стулом или диваном с глубокой посадкой или сильно откинутой спинкой. Такая поза крайне неудобна и опасна.
Голова выдвигается вперед, шея сильно сгибается, позвонки шейного отдела испытывают сильное давление, что может привести к грыжам и протрузиям. Кроме того, увеличивается нагрузка на копчик и тазовое дно, повышается риск кокцигодинии (боли в копчике), застоя крови в тазовых органах и развития варикоза таза и ног.
3. Сидение за компьютером с прямой спиной, без опоры на спинку стула
Многие, стремясь к правильной осанке, сидят с прямой спиной, игнорируя спинку стула. Однако долго так просидеть невозможно. Поясница должна быть немного прогнута и расслаблена.
Если вы пытаетесь держать ее идеально ровно, мышцы спины будут постоянно напряжены, страдая от недостатка кровоснабжения, что негативно скажется и на позвоночнике. Через несколько минут вы почувствуете дискомфорт, усталость и боль, и желание согнуться.
4. Сидение близко к монитору, опираясь на стол, с вытянутой вперед шеей и запрокинутой головой
Еще одна распространенная привычка – сидеть очень близко к монитору, вытягивая шею и запрокидывая голову. Это вредит не только зрению (нарушается оптимальное расстояние до экрана), но и провоцирует напряжение мышц шеи, что может привести к образованию "горба", остеохондрозу, протрузиям и грыжам межпозвоночных дисков.
Что делать?
Создайте эргономичное рабочее место, дома или в офисе. Работа и отдых должны проходить в разных зонах. Рабочее кресло должно поддерживать спину в вертикальном положении, а поясницу – в слегка прогнутом. Идеально – эргономичное кресло с регулировкой наклона спинки, поясничной поддержкой, глубины сиденья и высоты подлокотников.
Ноутбук лучше использовать с внешним монитором. Если это невозможно, купите подушку под поясницу и подставку для монитора. Правильно организованное рабочее место поможет вам сохранить здоровую осанку и избавиться от вредных привычек.