Иногда мы живём ради чужих ожиданий — и не замечаем, как теряем себя. Этот тест поможет мягко понять: насколько вам важно чужое мнение и как вернуться к себе.
Пройди этот короткий, мягкий тест и узнай, насколько сильно ты зависишь от внешнего одобрения — и в каких моментах это проявляется.
❓Ответь на 7 вопросов — честно, без самокритики
Выбирай вариант ответа и запоминай свои баллы.
1. Когда кто-то недоволен мной…
A) Я долго переживаю и чувствую вину — 3 балла
B) Немного тревожусь, но стараюсь разобраться — 2 балла
C) Думаю: «У всех бывают чувства», и двигаюсь дальше — 1 балл
2. Перед принятием решения я…
A) Обязательно советуюсь с кем-то — вдруг ошибусь — 3 балла
B) Иногда советуюсь, если тема важная — 2 балла
C) Доверяю себе, даже если ошибаюсь — 1 балл
3. Когда меня хвалят…
A) Это очень важно — я чувствую, что имею право быть — 3 балла
B) Приятно, но не жизненно необходимо — 2 балла
C) Радуюсь, но могу быть в порядке и без этого — 1 балл
4. Если кто-то критикует мои решения…
A) Я начинаю сомневаться в себе — 3 балла
B) Задумываюсь, но не теряю опоры — 2 балла
C) Могу принять критику, но не обесцениваю себя — 1 балл
5. Я чаще делаю выбор…
A) Чтобы другим было удобно и приятно — 3 балла
B) Балансируя между своими и чужими интересами — 2 балла
C) Ориентируясь на свои чувства и ценности — 1 балл
6. Когда мне хочется что-то необычное (ярко одеться, сказать «нет», изменить что-то)…
A) Я боюсь осуждения и часто отказываюсь от идеи — 3 балла
B) Думаю, как это воспримут, но могу решиться — 2 балла
C) Позволяю себе быть собой — 1 балл
7. Я чувствую себя ценным, когда…
A) Меня одобряют, благодарят, говорят, что я «хороший» — 3 балла
B) Вижу результат и получаю признание — 2 балла
C) Просто живу в согласии с собой — 1 балл
💡 Посчитай свои баллы:
- От 7 до 10 баллов — ты умеешь слушать себя, и это твоя сила. Ты в контакте со своими желаниями, даже если не всем это по вкусу. Продолжай быть опорой себе.
- От 11 до 15 баллов — ты иногда ориентируешься на внешнее мнение, но уже учишься слышать себя. Это путь баланса. Обращай внимание: где тебе действительно важно мнение других, а где — это старая привычка.
- От 16 до 21 балла — возможно, ты часто подстраиваешься, чтобы заслужить любовь. Это не «плохо» — за этим часто стоят глубокие, уязвимые чувства. Может быть, в детстве тебя любили за «хорошее поведение»? Сейчас ты имеешь право быть собой — и тебе не обязательно всем нравиться.
🤲 Что с этим делать?
Зависимость от одобрения — не черта характера, а стратегия выживания, которую мы выработали, чтобы быть принятыми.
Но взрослые отношения начинаются с доверия себе. С разрешения быть живым, разным, неидеальным. Это путь. И ты уже на нём, если начал задавать себе такие вопросы.
💛 Хочешь — сохрани этот тест, чтобы вернуться к нему, когда снова захочется одобрения. А если откликнулось — напиши в комментарии: что было самым важным?
Ты не один. И ты уже достаточно хорош, даже без одобрения других людей.
С уважением и любовью, Ваш психолог Мария Новикова❤️
Для записи на индивидуальные консультации пишите в тг @Mariya_Novikova777
Подписывайтесь на мой тг-канал @MariyaNovikova777, где много полезного и интересного🤗