🕊 Важное второе. Прогулки и возможность оглядываться.
Нашему мудрому животному внутри непросто, когда его запирают в клетке, состоящей из четырёх бетонных стен и сужают бесконечный мир до размеров ладони, на которой привычно лежит телефон.
Наше мудрое животное внутри хочет исследовать, оглядывать и обнюхивать, ведь именно так мы можем убеждаться в собственной безопасности, а значит, будучи в этой зоне, можем завершать там циклы своих травм, и успокаиваться. На смену тревоге должно прийти не спокойствие, нет, но доверие. А откуда взяться доверию реальному миру с его вызовами, окружающим людям, если мы не это всё не смотрим?
Так уж получилось в современном мире, что в действительности мы редко видим то, на что смотрим, и
слышим то, что слушаем. Чаще эту естственность мы подменяем своими постоянными мыслями, своей тревогой о будущем, которое ещё не наступило, и это всё потом подменяет реальность и наше восприятие мира целиком, от чего, собственно, мы и встречаемся со своей неврастенией. Поэтому очень важно оглянуться. Оглядываться регулярно. Замечать мир и он заметит нас своей замечательностью.
А дальше: обычно наше депрессивное состояние ощущается как нечто вязкое, как густая вода, в которой мы тонем, всё будто во сне, в замедленной съёмке. Биохимически это связано с истощением нервной ткани и преобладанием процессов торможения над процессами возбуждения - и вот мы лежим, встать не можем, просыпаемся разбитыми и глаза будто постоянно слипаются, и ни на что нет сил. У нас куча дел, которые никак не сделать, куча необходимого, и мы разрываемся между этим всем, но так и не находим силы сесть, доделать, завершить. Если мы будем продолжать бежать и пытаться делать дела из последних сил, мы явно не добежим. Но наша задача научить психику собирать силы в одном месте, не растрачиваясь на кучу тревог, прокрастинации, страхов - одно дело за раз, помните?
В этом нам хорошо помогает понятная, простая механическая нагрузка - такая, как быстрая ходьба. Ничего, кроме ходьбы. Ни разговоров, ни звонков, ни лекций - ходьба. Каждый день, вне зависимости от погоды, от самочувствия, от работы нужно выйти на улицу и идти. Идти без цели, полчаса-час в одну сторону, и так же обратно. Каждый день по часу, по два, а если есть возможность - то больше, особенно если мы говорим о совсем непростом состоянии психики. Нам важно её разгрузить и сфокусировать на одном деле, чтобы собрать все разобранные силы, части в единое целое. Там есть ресурсы.
И потихоньку в прогулках вы начнёте ощущать, как возвращается витальность, как дышится легче, как жизнь налаживается. Так мы ходим каждый день. Неделю, две обязательно, чтобы помочь психике в этом сосредоточении, в выдохе. Силы соберутся, и у нас появится возможность что-то дальше менять.
Если вы чувствуете, что сил становится побольше, можно добавить к прогулкам дыхание, и что-то напевать приятное и простое. Когда мы фокусируемся на дыхании, наш организм естественным образом входит в процесс саморегуляции, а ещё мозг лучше снабжается кислородом, и с каждой минутой нам становится всё лучше и легче.
Поэтому благословляю вас и ваших детей вылезти из телефона, оглядеться, заметить, что за окном вовсю цветёт мать-и-мачеха, и вообще +16 и весна, и пойти гулять. Сегодня. Сейчас.
Люблю 🤍