Яна, здравствуйте. Я в депрессии и понимаю, что на терапию нет времени. Да и с деньгами всё тяжко. Какие ещё есть способы себя поддержать?
Главное в депрессии - это отдых и поиск смыслов, того, что однажды повергло нас в тёмные воды пустоты. И я очень зову вас найти для себя время и пространство, ведь на метафорическом уровне депрессия буквально это нам и говорит: посмотри на жизнь... с ней что-то стало, ляг и посмотри. По итогу всегда оказывается, что цена терапии (временем, деньгами, нашей включённость, регулярностью) - это цена свободы.
Коснувшийся двери однажды да войдёт.
Но на этой неделе мы с вами поговорим о простых способах себя поддержать вне зависимости от того, что вы сейчас проживаете.
📖 Важное первое. Одно дело за раз.
Наша психика перегружена. Взрослая ещё как-то справляется, а дети последние годы вообще в шоке с психикой, что одновременно пытается развиваться и стабилизироваться и разрывается от кучи всего, что ей приходится выносить. Поэтому один из прекраснейших способов себе помочь - это приучить и себя, и ребёнка делать одно дело за раз. Не раздирая себя на части.
Если сериал - то сериал. Сели, чаю себе налили, смотрим спокойно. Не нужно под сериал обсуждать рабочие и учебные дела, общаться семьёй. Не нужно под сериал делать уроки и пытаться общаться с клиентами. Поставьте на паузу. Сделайте. Вернитесь.
Если гуляете - то гуляйте. Не нужно слушать параллельно все голосовые из родительского чата, послушайте птиц, шуршание гравия под ногами и своё дыхание.
Если работаете - работайте. Даже музыка без слов в это время заставляет нашу психику страдать, а если включить ещё лекцию и на соседнем мониторе открыть книжку, можно доломать всё то шаткое, что ещё держалось.
Одно дело за раз.
И да, это будет непросто. Когда наша психика разгоняется в своём крике АААААА в мечтах успеть вообще всё и ни секунды не потратить зря, и уж тем более в себя не погрузиться, затормозить будет непросто. Пусть это тоже будет постепенно. Погуляйте 10 минут без наушников для начала. Попробуйте есть в одиночестве без телефона. Примите ванну без рилсов. Ну и сходите в туалет так, чтобы просто побыть в туалете ).
Одно дело за раз.