Представьте, что мы с вами уже прошли краткосрочную терапию. Разобрались с тревогой, паникой, прокрастинацией, научились распознавать автоматические мысли, отслеживать поведение, ставить цели... Вы стали себя лучше понимать и управлять собой. И это уже много. Но…
Иногда в конце базовой терапии человек говорит:
"Я понимаю, откуда мои реакции, я умею с ними справляться - но внутри всё ещё больно. Или пусто. Или как будто я живу не своей жизнью" ."Я всё делаю правильно, но продолжаю себя ругать, бояться, избегать". "Я понимаю, что это вредная мысль, но не могу в неё не верить". Или: "Я хочу не просто справляться. Я хочу жить по-другому".
Если вы чувствуете что-то похожее, это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что вы подошли к точке, откуда начинается более глубокий путь.
🔧 Что такое реконструкция личности?
Это не 6 или 12 встреч - это может быть 20, 30 и больше. Потому что мы не просто чиним симптом, а работаем с личностью в целом. Это - реконструкция внутренних основ, на которых вы живёте .Мы работаем не только с мыслями и поведением. Мы идём в прошлое. В схемы. В травмы. В корни. И - в будущее. В смыслы, ценности, настоящие цели.
Терапия делится на три больших блока:
- Прошлое. Мы исследуем, откуда взялись ваши глубинные убеждения. Например:
- Я недостоин
- Меня бросят
- Если я расслаблюсь, случится что-то ужасное
Мы смотрим в детство, в опыт травм, дефицитов, посланий от значимых людей. Работаем с этим с помощью техник из схематерапии, EMDR, когнитивного рескриптинга и т.д. Это позволяет не просто понять, откуда ноги растут, а освободиться от старого.
2. Настоящее. Мы формируем то, чего часто не было в прошлом - внутреннюю опору.
Развиваем наблюдающее я, учимся быть рядом со своими чувствами, а не тонуть в них. Разбираемся, что на самом деле происходит внутри, когда мы застреваем или взрываемся. Учимся быть с собой в любой внутренней погоде.
3. Будущее. Мы говорим не только о том, от чего вы хотите уйти, но и о том, куда хотите прийти.
Ценности. Жизненные направления. Цели, которые вы ставите, потому что хотите, а не потому что надо. Мы выстраиваем новую историю вашей жизни - не как фантазию, а как практический план.
💡 Что это может дать:
- Вы научитесь видеть свои мысли, чувства, реакции - не как врагов, а как сигналы.
- Сможете перестроить внутренние схемы: то, как вы воспринимаете себя, других и мир.
- Станете себе другом, а не критиком.
- Начнёте жить свою, а не чужую жизнь.
- Уйдёт внутренний хаос - появится структура и смысл.
- И, возможно, впервые, появится ощущение, что вы - дома. Внутри себя.
Для кого этот формат?
- Для тех, кто уже прошёл краткосрочную терапию и чувствует, что хочет глубже.
- Или для тех, кто сразу приходит с пониманием: "мне нужно по-настоящему изменить свою жизнь".
- Для тех, кто устал от симптомов, но ещё больше - от чувства, что живёт не своей жизнью.
✏ Маленькое упражнение:
Представьте, что вы стоите у развилки двух дорог. На одной дороге - "Жить как раньше. Тяжело, но знакомо." На другой - "Начать путь к себе. Страшно, но по-настоящему интересно".
Что вы чувствуете, глядя на каждую дорогу ?Какие мысли приходят? Что происходит в теле? Что мешает - и что зовёт?
А теперь добавьте к этому один вопрос: "А чью жизнь я сейчас живу?" Пусть этот вопрос просто побудет с вами. Без ответа, но с вниманием.
Это и есть первый шаг: замечать. Где вы - а где чужое. Где привычка - а где возможность выбрать заново!
Если это про вас - добро пожаловать! Это будет не быстро, но глубоко и бережно. Не всегда легко, но по-настоящему. Это путь к себе.
—
С любовью к вашему выбору - идти вглубь, а не по кругу, и создавать жизнь, в которой хочется остаться, Любовь 🩵
Автор: Чаркина Любовь Александровна
Психолог, КПТ-терапевт Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru