«работа с внутренним критиком», «терапия при выгорании», «IFS терапия», «психология границ», «как повысить самооценку»
Как увидеть ценность в том, что вы отвергали в себе: феномен зеркала в группе
«Ты знаешь, что мне сейчас пригодилось бы? Перестать быть собой», — сказала мне однажды моя клиентка Марина, улыбаясь с горьковатой усмешкой. Мы сидели на очередной сессии, и за её словами я услышала не просто эмоцию, а целую историю — историю человека, который годами учился быть «правильным», «удобным», «сильным». Но в какой-то момент эта «правильность» начала давить, как тесная обувь, которую уже невозможно носить, но страшно снять.
Марина — не уникальный случай. Многие из нас носят в себе части, которые мы отвергаем, прячем, стыдимся. Это может быть «внутренний критик», который шепчет: «Ты недостаточно хорош». Или «тревожная часть», которая будто натягивает невидимые кандалы на нашу свободу. А иногда — та самая «слабая» часть, которая плачет, боится, устаёт. Мы привыкли с ней бороться, но IFS-терапия предлагает другой подход: не борьбу, а диалог.
Что если всё, что мы отвергаем в себе, — это не враги, а заблудившиеся союзники?
Представьте, что ваша психика — это большой дом. В нём много комнат, и в каждой живёт своя «часть» вас. Есть та, которая отвечает за ваши успехи, — она строга и дисциплинирована. Есть та, которая любит мечтать, — она мягкая и немного наивная. А есть та, которая плачет в углу, — ей страшно, она чувствует себя одинокой. Иногда эти «части» конфликтуют, иногда игнорируют друг друга. И часто одна из них берёт на себя роль «управляющего дома» — например, ваш внутренний критик.
Но IFS-терапия помогает не просто заметить эти части, а начать с ними разговаривать. Как с реальными людьми. Спросить: «Зачем ты здесь? Что ты пытаешься мне сказать?» И тут начинается самое интересное.
Один из самых мощных методов работы в IFS — это феномен зеркала в группе. Когда вы видите в других людях те части, которые сами в себе отвергаете, и вдруг осознаёте: «О, это же я».
Помню, как на одной из групповых сессий я услышала, как женщина по имени Анна рассказывала о своей тревожности. Она говорила: «Я чувствую себя слабой, когда начинаю волноваться. Это как будто я не справляюсь». И в этот момент я увидела, как ещё одна участница группы — Наташа — заплакала. Позже Наташа призналась: «Я поняла, что тоже стыжусь своей тревоги. Но когда я услышала Анну, я вдруг почувствовала, что это нормально. Что это не слабость, а просто часть меня».
Этот феномен зеркала — как волшебное стекло, которое показывает вам то, что вы долго прятали.
И тогда начинается самое интересное. Вы начинаете видеть в своих «несовершенствах» ценность. Например, ваш перфекционизм — это не просто стремление к идеалу, а желание защитить себя от неудач. Ваша тревожность — не слабость, а способность предвидеть опасность. Ваш внутренний критик — не мучитель, а защитник, который хочет уберечь вас от ошибок.
Как начать этот диалог с собой?
Для начала попробуйте просто заметить свои части. Например, когда вы чувствуете, что внутри вас что-то «включается» — тревога, гнев, усталость, — спросите себя: «Какая часть сейчас говорит? Как она выглядит? Что она хочет мне сказать?»
Один из моих любимых инструментов в IFS — это «ось ценностей». Представьте, что ваши части — это участники круглого стола. У каждого из них есть своё мнение, свои страхи, свои желания. Ваша задача — не отвергать их, а выслушать.
Когда я работала с клиентом Сергеем, который страдал от эмоционального выгорания, мы обнаружили его «часть-защитника». Она говорила: «Я должен быть сильным. Я не могу позволить себе слабость». Но когда мы начали с ней разговаривать, стало ясно, что её настоящая цель — защитить Сергея от разочарования в себе.
IFS-терапия — это не просто метод, это философия. Она учит нас видеть в себе не проблемы, а ресурсы.
Помню, как однажды на консультации я сказала клиентке: «Ты знаешь, что твой критик — это твой лучший друг? Он просто очень устал». И она рассмеялась. Но спустя время призналась: «Я начала с ним разговаривать. И знаешь, что? Он стал мягче».
Если вы чувствуете, что готовы начать этот диалог с собой, сделайте первый шаг.
Возможно, вы сейчас думаете: «Ну да, конечно, это звучит красиво, но вряд ли это реально». И знаете, что? Я вас понимаю. Я тоже когда-то так думала. Но IFS-терапия — это не волшебная таблетка, это путь. И он начинается с малого — с того, чтобы просто заметить свои части.
Если вам интересно глубже погрузиться в эту тему, подпишитесь на мой телеграм-канал, где я делюсь практиками, историями и вдохновением. Это место, где мы учимся видеть ценность в том, что долго отвергали.
👉 Переходите по ссылке и подписывайтесь на мой телеграм-канал. Там я делюсь не только теорией, но и практическими инструментами, которые помогут вам начать этот диалог с собой.
И помните: всё, что вы отвергаете в себе, — это не ваши враги. Это просто заблудившиеся части, которые ждут, когда их заметят, услышат и полюбят.
Начните этот путь. Вы удивитесь, как много ценного вы найдёте в том, что раньше считали «несчастливым билетом».
С теплом,
Диана Фоменко