Слово «холестерин» по-прежнему вызывает тревогу. Его боятся, с ним борются, его срочно «снижают» диетами и таблетками. Особенно после 35–40 лет, когда женщины начинают чаще задумываться о здоровье сердца и сосудов. Но реальность сложнее и интереснее. Давайте разберемся, что действительно важно знать — без мифов и паники.
Холестерин — это не яд, а строитель
Первое, что нужно усвоить: холестерин — это не враг, а незаменимое вещество. Он входит в состав клеточных мембран, участвует в синтезе гормонов (в том числе эстрогенов и прогестерона), витамина D и желчи. Без него женский организм просто не сможет нормально функционировать.
Проблемы начинаются не из-за самого холестерина, а из-за его дисбаланса — особенно если «плохой» холестерин (ЛПНП) слишком высок, а «хороший» (ЛПВП) низкий. Именно этот перекос может способствовать образованию атеросклеротических бляшек и проблемам с сосудами.
Почему это важно именно после 35?
После 35–40 лет в организме женщины начинаются гормональные перестройки. Уровень эстрогенов постепенно снижается — а именно они раньше защищали сосуды и помогали контролировать уровень холестерина. Это одна из причин, почему сердечно-сосудистые заболевания после менопаузы резко «молодеют».
Кроме того, с возрастом замедляется обмен веществ, становится труднее поддерживать здоровый вес, повышается чувствительность к сахару и жиру. Все это влияет на липидный профиль — тот самый «анализ на холестерин».
Общий холестерин — не информативен
Многие женщины пугаются, когда видят цифру выше 5 в графе «общий холестерин». Но это не повод для паники. Намного важнее смотреть на соотношение фракций:
- ЛПНП (низкой плотности) — условно «плохой»
- ЛПВП (высокой плотности) — условно «хороший»
- Триглицериды — жировые молекулы, тоже важны
Важно не просто «снизить» холестерин, а сбалансировать его. Например, если ЛПВП высокий — это хорошо, даже при общем холестерине выше нормы.
Что на самом деле влияет на уровень холестерина?
Существует миф, что достаточно отказаться от яиц и сливочного масла — и холестерин «упадет». На деле все не так просто.
Факторы, которые действительно влияют:
- Хронический стресс
- Недостаток сна
- Избыток сахара и трансжиров
- Нехватка клетчатки
- Недостаток движения
- Дефицит Омега-3, витамина D, B3 и коэнзима Q10
Что можно сделать уже сейчас?
- Сдать расширенный липидный профиль
- Добавить активность — хотя бы 30 мин. ходьбы в день
- Есть больше клетчатки и полезных жиров
- Контролировать стресс и режим сна
- Добавить нутриенты, поддерживающие баланс холестерина
Продукты, которые помогают снизить уровень холестерина:
- Авокадо
- Овсянка и отруби
- Льняное семя и чиа
- Морская рыба (лосось, скумбрия)
- Орехи (особенно грецкие)
- Оливковое масло
- Ягоды (черника, клюква)
- Бобовые и зеленые овощи
NFO Липид Баланс — растительная поддержка для здорового холестерина
Если вы хотите помочь своему организму мягко и безопасно, стоит обратить внимание на NFO Липид Баланс — натуральный комплекс, разработанный специально для снижения уровня «плохого» холестерина и защиты сосудов.
В составе — растительные компоненты, коэнзим Q10, витамины и нутриенты, которые улучшают липидный профиль и поддерживают сердце и мозг.
Сейчас на NFO.ru действует акция — набор 1+1: покупая две упаковки сразу вы получаете полный двухмесячный курс улучшения липидного профиля по выгодной цене. Цену можно узнать на сайте nfo.ru
БАД не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.