Минимализм - это значит меньше, но лучше. Это значит жить осознанно и проще. В предыдущей статье я разбирала минимализм в питании:
Сегодня я расскажу, как использую инструмент минимализма в сфере здоровья. Для этого я заново пройдусь по всем пунктам и "приберусь" в этой категории пошагово. Присоединяйтесь!
Шаг 1. Уборка в аптечке
Начнем с физической составляющей нашего здоровья - аптечка. Она всегда должна быть наготове и занимать мало места.
Что необходимо сделать с аптечкой:
- избавиться от просроченного;
Самый простой шаг - проверить сроки годности. Не забывайте также про сроки хранения после вскрытия. Если на лекарстве написано что необходимо хранить какое-то время после вскрытия, а вы даже уже не можете вспомнить сколько времени прошло, то отпустите это. Оно вам не нужно.
Сроки годности и вскрытия придумали не просто так.
- отдельно собрать лекарства, которые принимали, когда болели чем то конкретным, и не успели закончить;
Приведу свой пример, чтобы было понятнее: недавно я разбирала свою аптечку и собрала лекарства, которые мне редко пригождаются - например от наружного отита, которым я недавно переболела, что случается это нечасто. Я собрала эти лекарства, и отдала тем, кому это нужнее.
- проверьте свои лекарства на эффективность;
Пункт для тех, кто за доказательную медицину. Когда я начала изучать эту тему, оказалось, что 70% лекарств, которые у меня есть и я принимаю - не имеют доказанную эффективность.
Могу порекомендовать две вещи:
- Книгу "Модицина. Апология", автор Никита Жуков (в книге есть список неэффективных лекарств);
- запишите всё, что у вас осталось;
Теперь наша аптечка не такая объемная как раньше. Мы смотрим на горку того, от чего решили избавиться и приходим к конкретному выводу: Не покупать лишнее.
В современное время, когда лекарства рекламируют в телевизорах, люди привыкли их принимать как еду. Нужно отнестись к лекарственным препаратам осознанно и понимать, для чего они нужны на самом деле. Держите только самое необходимое и не покупайте впрок всё подряд. Особенно, когда аптек на вашей улице столько же, сколько и магазинов. И есть даже круглосуточные.
Чтобы не покупать лишнее, заведите себе новую привычку: запишите все лекарства, которые у вас есть.
Для этого существуют специальные приложения. Я пользовалась раньше таким приложением, но потом поняла, что мне удобнее писать в заметках (чтобы не иметь лишние приложения).
Записывайте следующее:
- название;
- действующее вещество;
- срок годности;
- можно ли принимать в конкретных случаях (за рулём, при беременности, при грудном вскармливании).
Также запишите какие медицинские приборы у вас есть (градусник, тонометр, грелка).
Если вести запись всех лекарств, вы не купите то, что у вас уже есть. Вы сэкономите деньги и убережете природу.
- купить необходимое;
Разбор аптечки помогает понять, что некоторые средства у вас закончились, но они вам жизненно необходимы. В таком случае вы не забудете купить их, чтобы они всегда были под рукой.
- организовать правильное хранение.
Последний пункт. Когда вы осознанно подходите к своей аптечке, она начинает занимать не так много места, но ей все ещё нужно место хранения. Проверяйте условия хранения лекарственных средств и при возможности старайтесь держать все в одном месте (например, одна полка в холодильнике и один контейнер в темном месте).
Шаг 2. Разбор медицинских документов
У всех есть папка с медицинскими документами, где хранятся: выписки, рецепты, рентгеновские снимки, история болезни и так далее. Всю документацию необходимо держать в порядке и в минимальном количестве. А почему - расскажу в конце этого шага.
Внимание - перебираем не только бумажные документы, но и электронные (сканы).
- убираемся в бумажных документах;
Действуем по классике - собираем все документы касательно здоровья в одном месте и разбираем. Ненужные отправляем в макулатуру, в шредер или сжигаем (кому как сподручнее). Если сомневаетесь - сначала сканируем.
- убираемся в электронных документах;
По той же схеме, что и с бумажными. Удалите неактуальные и ненужные файлы.
- сканируем оставшиеся бумажные документы, которых нет в электронном виде;
Делам сканы всех документов, переименовываем, и сохраняем в облаке или в телефоне, чтобы были под рукой.
- организовываем хранение документов.
Пусть все документы хранятся в одном месте - это единственное правило. А где - уже как удобно вам.
У меня медицинские документы хранятся в папке с остальными документами. Бумажных у меня очень мало, в основном всё в электронном виде.
Совет: храните в облаке (или в памяти телефона) все медицинские документы.
Когда я разбирала свои бумаги и файлы, у меня появился внушительный список дел по своему здоровью. Оказалось, что вся эта бумажная волокита напомнила мне сходить на повторный прием к врачу и записаться на МРТ.
Шаг 3. Заведите дневник здоровья
В прошлом шаге у меня появились дела в сфере здоровья, и я поняла что в моем электронном ежедневнике нет категории дел - Здоровье. Если у вас также - рекомендую его создать. Разбор аптечки и бумаг позволит вам вспомнить все свои дела в этой категории, поэтому их необходимо все записать. Есть также два способа (помимо диспансеризации), как можно пополнить этот список дел:
- Устройте себе медитацию и прислушайтесь к себе - быть может, вас что то беспокоит, а вы не обращаете внимания, потому что привыкли? Какие ощущения в своем теле заставляют вас чувствовать себя нездоровым?
- Разбейте свое тело (на бумаге) на несколько частей и концентрируясь на каждом участке своего тела - напишите в каком они состоянии и как вы их ощущаете.
Например:
глаза - зрение стало хуже - записаться на прием к окулисту;
нос - не беспокоит;
зубы - беспокоит зуб мудрости - записаться на осмотр к стоматологу;
уши - не беспокоят;
лицо - появилась непонятная сыпь - записаться к дерматологу.
и т.д.
Также важно вести дневник здоровья. У меня есть такой электронный: я записываю в него всё - приемы врачей и их рекомендации, анализы и их результаты, прием лекарственных средств и дату, и прочее. Таких шаблонов очень много - выбирайте тот, что удобнее для вас.
Шаг 4. Займитесь своим здоровьем
Мы убрались в аптечке и документах. Написали список дел. Приступаем к его выполнению! А также не забываем внедрять полезные привычки для своего здоровья: пешие прогулки, зарядка по утрам, больше овощей и фруктов в рационе и так далее. Выбирайте комфортное для себя, чтобы потом не было отката назад. Читайте качественную литературу о медицине. Никто не будет заботиться о вашем теле так, как вы сами.
Берегите свое здоровье, ведь волшебной пилюли от всех болезней не существует.