3 действия, которые помогут выбраться из тревожного кокона

3 действия, которые помогут выбраться из тревожного кокона

Знаете моменты, когда тревога такая плотная, что просто лежишь и ждёшь, когда отпустит?

Я обычно в такие дни туплю в потолок и прокручиваю в голове всё, что ещё не сделано. От этого становится, конечно, только хуже.

Для меня работает техника, которую я называю три вопроса.

Мне она реально помогает аккуратно выбраться из этого состояния

Делюсь с вами — вдруг тоже пригодится.

1️⃣ Что я могу сделать прямо сейчас — такое маленькое, чтобы даже моя тревога не испугалась?

Не разобрать шкаф и не написать отчёт, а скорее пойти на кухню и выпить воды или просто открыть окно. Это правда работает, даже если звучит слишком просто.

2️⃣ Что будет, если я сделаю это действие совсем неидеально?

Тревога часто возникает от страха облажаться, и как только я разрешаю себе сделать что-то "на троечку", напряжение сразу снижается.

Вчера мы с клиенткой долго разбирались, почему её внутренний критик так сильно прессует за неидеальность, и решили, что завидовать другим людям — это абсолютно нормально, живо и по-человечески

Как только принимаешь, что твоя неидеальность тоже ок, становится намного спокойнее.

3️⃣ От чего мне станет легче, если я хоть немного пошевелюсь прямо сейчас?

Для меня это обычно про ощущение, что я всё ещё управляю своей жизнью. И про чувство, что я молодец — даже если действие совсем крошечное.

Попробуйте эти вопросы, если тревожно и сложно что-то начать

Мне помогает