🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
🤩Физиологическая роль стресса:
🌸Поддержать эффективный кровоток в сердце, головном мозге, мышцах
🌸Повысить производство энергии
🌸Защитить от кровопотери и инфекции
🌸Растет частота пульса и дыхания, давление, уровень глюкозы, аминокислот и жирных кислот в крови, ткани становятся менее чувствительны к инсулину, иммунный ответ снижается, падают уровни половых гормонов
🤩Патологический, запредельный стресс или дистресс:
🌸Нарушение функции желудочно-кишечного тракта
🌸Инсулинорезистентность с реализацией в СД 2 типа
🌸Гипертония
🌸Ожирение с отложением жира на животе
🌸Потеря мышечной массы
🌸Дефицит гормонов щитовидной железы
🌸Митохондриальная дисфункция
🤩Репродуктивная дисфункция: дефицит прогестерона, блок овуляции, синдром доминирования эстрогенов
🤩Питание при стрессе:
🌸теплый завтрак максимально близко к пробуждению;
🌸исключить максимально быстрые углеводы;
🌸использовать сложные углеводы в каждом приеме пищи;
🌸общее количество углеводов ограничить до 2 г на 1 кг веса; белок и полезные жиры в достаточном количестве,
🌸обогащение рациона натрием: зелень, морепродукты, рыба, орехи, морская капуста, квашеная капуста, оливки, субпродукты;
и калием: авокадо, шпинат, тыквенные семена, печеный картофель, бобовые;
исключить кофеин содержащие напитки;
🌸употреблять пищу в комфортной спокойной обстановке;
🌸исключить пищу, к которой есть непереносимость и очевидно вредную пищу
🤩Гигиена сна:
🌸ложимся спать в одно и тоже время до 23-00 в абсолютно темном, тихом, прохладном помещении
🌸после 16-00 исключаем чай и кофе, после 18-00 тяжелые физические нагрузки, после 20-00 гаджеты и телевизор.
🌸Перед сном хорошо принять ванну с солью Эпсома.
🌸Приветствуются успокаивающие эфирные масла
🤩Вещества, углубляющие сон:
🌸Треонат магния до 400 мг в сутки
🌸Л-теанин до 200 мг в сутки
🌸Глицин до 1000 мг в сутки
Мелатонин 1-3 мг курсами до месяца
( только фитомелатонин, тем кому за +40)
НУТРИЦЕВТИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА ПРИ СТРЕССЕ СТАДИЯ НАПРЯЖЕНИЯ
витамин группы В в активных формах
лецитин;
магний до 800 мг в сутки или в таблетированной форме.
Витамин С в липосомальной форме 500 мг до 3 раз в сутки
Адаптогены:
эфирные масла,
медицинские грибы: агарик бразильский, чага, гриб-баран, кондицепс, ежовик, ашваганда, солодка в форме диглициризината
витекс, особенно при дефиците прогестерона
