Предлагаю попробовать упражнение под названием «У меня есть мысль

Предлагаю попробовать упражнение под названием «У меня есть мысль».

Когда мы беспокоимся, мы словно перестаём жить в настоящем и переносимся в прошлое или будущее. Например, как может помочь беспокойство о предстоящей публикации или сожаление о прошедшем эфире? Никак. Это упражнение поможет вернуться к реальности и напомнить себе, что ваши тревоги — это всего лишь мысли.

Подумайте о том, что вас беспокоит, и мягко произнесите: «У меня есть мысль о том, что ... И это всего лишь мысль». Позвольте себе зафиксировать несколько таких тревожных мыслей. Важно проговаривать вслух то, что вас тревожит, так вы лишаете силы своё беспокойство.

Часто тревожные мысли начинаются с «А что, если…». Например, «А что, если будет негативная реакция на мой пост?», «А что, если никто из подписчиков не лайкнет? Или не придёт на мой эфир?». После этого будущее видится исключительно ужасной картиной.

Эти мысли возникают случайно и неподконтрольны нам. Однако мы можем развить привычку находить позитивную альтернативу.

Прямо сейчас постарайтесь найти позитивный ответ для каждой своей тревожной мысли. Например, вместо страха перед публикацией и возможной реакцией, представьте, что ваш пост будет полезен кому-то.

Люди, склонные к тревожности, часто автоматически трактуют события в негативном ключе, запугивая себя настолько, что не могут выйти за рамки своих страхов и оценить ситуацию иначе.

Замечайте момент, когда в вашей голове появляется пугающая мысль. Делайте щелчок пальцами как знак переключения и сразу ищите позитивную альтернативу — генерируйте новую мысль.

😎 Если у вас есть свои методы снижения тревожности и избавления от навязчивых мыслей, поделитесь ими в комментариях. Чем больше способов, тем больше возможностей начать писать в своём блоге то, чем хочется делиться без тревоги.