Сова vs Жаворонок
Кто здоровее?
Многие уверены: рано вставать — правильно, поздно ложиться — вредно. Но правда чуть сложнее. Дело не в дисциплине, а в хронотипе — генетически заданном режиме сна и бодрствования.
Кто такие совы и жаворонки?
- Жаворонки — легко просыпаются рано, активны с утра, к вечеру устают.
- Совы — поздно ложатся, пик активности — вечером и даже ночью.
- Есть ещё голуби — "универсалы", которых большинство.
Ваш хронотип закладывается генетически и меняется с возрастом. Дети чаще жаворонки, подростки — совы, а с возрастом мы снова «раньше ложимся».
А кто из них «здоровее»?
Не существует «лучшего» хронотипа.Важно не когда вы спите, а сколько и насколько стабильно это происходит.
Однако:
- Совы чаще страдают от "социального джетлага" — когда нужно вставать рано по делам, а тело просит поспать. Это связано с нарушением сна и настроения.
- Жаворонкам легче вписаться в стандартный график работы и школы.
Что делать, если вы — сова, а жизнь требует вставать рано?
- Ложитесь хотя бы на 15–30 минут раньше каждый день — постепенно.
- Утром яркий свет — это помогает сбить внутренние часы.
- Вечером тусклый свет, минимум гаджетов и кофеина.
- Старайтесь просыпаться в одно и то же время, даже в выходные.
Не пытайтесь «перевоспитывать» себя насильно. Лучше адаптировать свой график под хронотип — по возможности. А если не получается — работайте с гигиеной сна и бережно относитесь к себе.
А кто вы? Давайте устроим опрос! Пишите в комментариях (Жаворонок/Сова/Голубь)
Наш сайт: unilab.su
Мы в социальных сетях: