🤢 Когда тревога уходит в живот: страх боли, тошноты, вздутия, изжоги и рефлюкса
Предыдущий пост Вам понравился ❤️ Продолжаю)
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что главный страх не заболеть — а симптом проявится снова?
⠀
На вечеринке. В дороге. На работе.
Когда подташнивает, даже если съели только половинку банана.
Когда начинает мутить от одной мысли о поездке.
⠀
📌 Это не каприз и не "накручиваю себя".
Это — эметофобия. Страх тошноты и рвоты. И он чаще, чем вы думаете.
Почему это происходит?
Эметофобия — не «придуманный» страх. Это телесная тревога, которая закрепилась как защитный механизм.
Исследования показывают, что у людей с высокой тревожностью активация блуждающего нерва (vagus nerve)усиливает ощущение подташнивания, даже без объективных причинанализ_аудитории.
А тревожное ожидание (вдруг стошнит?) запускает цепочку:
страх → активация ЖКТ → тошнота → ещё больше страха.
Это не психика "играет". Это нервная система сбрасывает сигнал через ЖКТ, чтобы защититься.
Что с этим делать?
❌ Не заставлять себя “терпеть”, ждать пока "пройдет"
✅ А по шагам — разучить страх...
Вот как:
🧐 Понять, где ваш триггер
— Когда начинается тошнота?
— Где вы? Кто рядом? Какие мысли звучат в голове?
— Бывает ли утром, перед важным делом, после ссор?
Заводим «Дневник тела»: не чтобы контролировать, а чтобы заметить закономерность.
👋 SOS-работа с телом
3-3-3 дыхание: вдох на 3, пауза 3, выдох 3. Замедляет блуждающий нерв.
Позы "опоры": сидя, пятки в пол, ладони на живот. Ты тут. Всё ок.
Мягкое касание: прохладная вода на запястья, обхватить плечи руками.
Это сигнал телу: «я в безопасности».
🤔 Работа с мыслью: «А что если?»
Запишите:
— Что случится, если вдруг начнётся?
— А если — и правда стошнит?
— А если… ничего?
Когда мы не даём ответ — мозг гоняет тревогу по кругу.
Когнитивное завершение + десенсибилизация = уменьшение симптома. Это не эзотерика. Это психофизиология.
🧘♀️ И главное — не бороться. А учиться дружить с телом.
Мы в программе как раз этим и занимаемся:
не глушим симптомы, не накручиваем тревогу,
а учим расшифровывать сигналы тела — мягко, научно, без давления.
🙌 Если вы живёте в ощущении "я не могу быть свободной, потому что вдруг…" — знайте:
это не приговор. Это навык. И он восстанавливается.
📌 Ссылка на Видео-лекцию — я там подробно рассказала о новом проекте. Это — путь.
Для тех, кто хочет по-другому. Кто хочет наконец выдохнуть.
⠀
Если пост оказался полезным — поставьте ❤️ сердечко
Чтобы я понимала: надо ли дальше объяснять такие темы!
