Живя в современном мире, человек иногда сам не замечает как начинает жить на "автопилоте". Мысли убегают в будущее, либо в прошлое, а жизнь становится как бы фоном. Именно здесь приходит на помощь данная техника, которая помогает возвращаться в настоящий момент и проживать жизнь более осознанно и полноценно.
Суть техники "Здесь и сейчас" заключается в фокусировке внимания на текущем моменте, своих чувствах и ощущениях.
Рассмотрим пользу техники:
Снижение тревожности. Если посмотреть беспокоящие мысли, то чаще всего мы либо тревожимся за будущее, либо сожалеем о прошлом. Сосредотачиваясь же на настоящем мы тем самым снижаем уровень тревожности. Важно так же понимать, что прошлое мы уже не вернём, будущее мы не знаем, можем только предполагать. А вот не прожитые моменты настоящего станут когда то снова прошлым и мы заново можем начать о чём то сожалеть. Поэтому чтобы разомкнуть этот замкнутый круг, нужно не откладывая начать учиться жить настоящим.
Повышение продуктивности. Когда мы сосредоточены на настоящем моменте, мы более сконцентрированы, а наши мысли не бегут впереди планеты всей, что повышает нашу продуктивность и качество выполненной работы.
Улучшение взаимоотношений. Когда человек не убегает в своих мыслях, он становится более внимательным не только к себе, но и к окружающим. Таким образом мы начинаем больше слышать и понимать друг друга, что в свою очередь повышает качество отношений.
Разукрашиваем жизнь яркими красками. Практикуя данную технику мы начинаем по-настоящему замечать красоту природы, по-другому смотреть на закаты и рассветы, слышать пение птиц и освежающий стук дождя за окном, увлеченно делать поделки с детьми и все это будет таким прекрасным, потому что мы начинаем ценить каждый момент нашей жизни.
Самопознание. Осознанное наблюдение за своими мыслями и чувствами в моменте позволяет лучше понимать себя, что в свою очередь сказывает влияние на наше развитие и повышает качество жизни.
Важно понимать, что несмотря на казалось бы теоретически лёгкое восприятие техники, в реальности может не сразу всё получаться и это нормально. Прежние привычки где то будут брать верх, главное набраться терпения и спокойно продолжать ежедневно практиковать, а дальше результаты уже не заставят себя ждать.
Автор: Диана Астафьева
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru