Отпуск — это не только море и солнце, но и бесконечные соблазны в виде шведских столов, уличной еды и ночных перекусов. Если вы ловите себя на том, что едите просто от нечего делать, вот как взять аппетит под контроль — без стресса и чувства вины.
1️⃣ Осознайте: вы едите не от голода, а от эмоций
🔹 Проверка: Спросите себя:
- «Я правда голоден(а)?» (Если бы перед вами была морковь — съели бы её?).
- «Мне скучно/тревожно/грустно?» (Еда — это замена впечатлениям).
🔹 Решение: Заведите «дневник настроения» — записывайте, что и почему едите.
2️⃣ Замените «зажоры» на яркие впечатления
🔹 Вместо холодильника/ресторана:
- Сходите на экскурсию (голод забудется!).
- Устройте фотосессию у моря.
- Поиграйте в пляжный волейбол.
🔹 Лайфхак: Носите с собой бутылку воды с лимоном — часто жажду путают с голодом.
3️⃣ Соблюдайте «отпускный» режим питания
🔹 3 правила:
- Завтрак с белком (яйца, творог) — снижает тягу к перекусам.
- Основной приём пищи — днём(шведский стол? Набивайте тарелку сначала овощами и мясом, потом — остальное).
- После 20:00 — только чай/вода(ночные набеги на мини-бар убивают фигуру).
4️⃣ Используйте «правило одной ладони»
🔹 Для десертов/вредностей:
- Возьмите 1 порцию (например, 1 шарик мороженого).
- Положите на отдельную маленькую тарелку.
- Ешьте медленно, наслаждаясь вкусом.
🔹 Фишка: После этого сразу займитесь чем-то (плавание, прогулка) — не будет соблазна взять добавку.
5️⃣ Займите руки (чтобы не тянулись к еде)
🔹 Чем занять себя:
- Раскраски-антистресс.
- Плетение браслетов из ракушек.
- Фотографирование еды (перед тем как съесть — часто после кадра желание пропадает).
6️⃣ Выбирайте «ленивые» низкокалорийные перекусы
🔹 Если всё-таки хочется жевать:
- Солёный огурец (5 ккал).
- Замороженный виноград (60 ккал/чашка).
- Минералка с лаймом (0 ккал + пузырьки обманывают желудок).
7️⃣ Напомните себе: отпуск — не «всё можно»
🔹 Миф: «Я на отдыхе — значит, заслуживаю торт/бургер/коктейль».
🔹 Правда: 1 неделя обжорства = +2-3 кг, которые потом месяц сбрасывать.
🔹 Компромисс: Разрешите себе 1 «вкусняшку» в день — но осознанно, а не от скуки.