🌿 ДЕНЬ 2: ФУНДАМЕНТ ДНЯ

🌿 ДЕНЬ 2: ФУНДАМЕНТ ДНЯ

"Как утро начнешь — так день проведешь. Первые ритуалы задают тон всему"

🌅 УТРО (5 мин)

1️⃣🌱 УРОВЕНЬ 1: «МЕДЛЕННО, НО ВЕРНО»

#Мини_привычка "Вода+Кровать"

-Проснувшись, медленно выпейте стакан воды комнатной температуры, чувствуя вкус

-Заправляя кровать, скажите: "Я создаю порядок внутри и снаружи"

Вопросы для осознанности (2 мин)

"Какое простое действие сегодня принесет мне радость?"

"Что я сделаю сегодня только для себя?"

2️⃣🔥 УРОВЕНЬ 2: «РАЗДВИГАЯ ГРАНИЦЫ»

➕ Дополнительно:

#мини_практика Дыхание 4-7-8 (5 мин)

Сядьте у окна, вдыхая солнечный свет

На выдохе "отпускайте" тревоги

Холодное умывание (3 мин)

Начните с теплой → закончите прохладной водой (20°C)

❗ Только лицо и запястья!

3️⃣💥 УРОВЕНЬ 3: «ВСЁ ИЛИ НИЧЕГО»

➕ Углубление:

Контрастный душ (8 мин):

1 мин — теплая вода (36-38°C).

30 сек — прохладная (20-22°C). Повторите 3 цикла. Важно: Не ледяная!

#Медитация "Солнечный центр" (7 мин):

Визуализируйте шар золотого света в районе пупка.

На вдохе он растет, на выдохе — наполняет теплом живот и грудь.

🌞 ДЕНЬ

1️⃣

Офисное #мини_упражнение

1 мин: Сидя, потянитесь макушкой вверх

2 мин: Дыхание "4-4-4" (вдох-задержка-выдох по 4 сек)

2 мин: Массаж мочек ушей круговыми движениями

2️⃣➕ Дополнительно:

Метод "45/5" для офиса (используйте приложение pomodoro)

45 минут сосредоточенной работы

В перерыве:

Встаньте, потянитесь вверх

30 сек смотрите на дерево/небо за окном

#мини_практика Заземление (5 мин)

Снимите обувь (если возможно)

Представьте, как тяжесть "стекает" в землю

3️⃣➕ Углубление:

Энергетическое планирование

Разделите задачи:

🔴 Срочные/истощающие — утром

🟢 Заряжающие — после обеда

#мини_практика Дыхание чакрами (7 мин)

Вдох: поток снизу вверх

Выдох: сверху вниз

Представляйте как поток проходит через каждую из 7 чакр и раскручивает ее

🌙 ВЕЧЕР

1️⃣

-Ставьте ежедневно стакан воды у кровати с вечера

Цифровой детокс + Благодарность

За 1 час до сна: телефон в режим "полета"

В блокноте запишите:

"3 хорошие мелочи сегодня:...

Одна сложность, которая меня чему-то научила:..."

2️⃣➕ Дополнительно:

#мини_упражнение Прогрессивная релаксация

Лягте, последовательно напрягайте/расслабляйте мышцы от стоп до лица

(Стопы → Икры → Бедра →Живот→ Руки→Плечи→Шею→Лицо→Брови→Макушку головы)

3️⃣➕ Углубление:

#мини_практика "Золотой дождь"

Лягте, закройте глаза. Представьте, как теплый золотой свет омывает вас с головы до ног, смывая усталость.

Дневник интуиции

Ответьте:

"Какое решение сегодня было самым верным? Как я это понял(а)?"

"Где я проигнорировал(а) подсказку тела?"

📌 СОВЕТ: Даже 50% выполнения лучше, чем ничего!

💬 НАПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ: Что было самым полезным?

#EnergoNast #челлендж #осознанность #инструменты_развития #челлендж_день2 #челлендж_осознанности