Дорогие женщины, если вам знакомо:
▪️ Ворочаетесь часами, а сон не приходит
▪️ Перед сном в голову лезут тревожные мысли
▪️ Просыпаетесь среди ночи от кошмаров
▪️ Утром чувствуете разбитость вместо бодрости
Попробуйте эти проверенные лайфхаки для качественного сна:
1. Вечерний ритуал "4-3-2-1" (за 1 час до сна)
- Назовите 4 предмета, которые видите в комнате
- Прислушайтесь к 3 звукам вокруг
- Отметьте 2 тактильных ощущения (например, мягкость халата)
- Вдохните 1 приятный аромат (можно каплю лавандового масла на подушку)
2. Техника "Заземления" в постели
- Почувствуйте, как спина касается матраса
- Отметьте температуру одеяла
- Проследите за дыханием: не задерживаете ли вы его?
- Мысленно "пройдитесь" по каждой части тела, расслабляя их
3. Визуализация мечты (если сон не приходит)
- Представьте место, где вам спокойно (дача, морской берег)
- Добавьте детали: звук волн, запах хвои, теплые лучи солнца
- Когда приходят тревожные мысли, мягко говорите: "Я разберусь с этим завтра"
Важно! Первое время тревожные мысли будут возвращаться - это нормально. Главное не бороться с ними, а мягко перенаправлять внимание.
Бонус: Перед сном попробуйте:
☕ Травяной чай с мелиссой (не позднее чем за 40 мин до сна)
📱 Режим "не беспокоить" на телефоне с 21:00
🛀 Теплую ванну с магниевой солью (20 мин в 37°C)
P.S. Какая техника вам помогла лучше всего? Делитесь в комментариях - соберем коллекцию работающих методов!