Дофаминовая яма, или почему вам не хочется ничего, кроме сериала и чипсов

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что собирались посмотреть «что-то полезное», а в итоге залипли в ролике, где собака учится кататься на скейтборде? Или открывали YouTube, чтобы найти лекцию, а закончили просмотром обзора на «пылесос для ушей»? Поздравляю — вы попали в дофаминовую ловушку. Не волнуйтесь, это модно. Все там были. Некоторые до сих пор живут.

Всё потому, что наш мозг — как избалованный ребёнок на all inclusive. Он хочет удовольствия. Много. Сейчас. И желательно — чтобы ничего не делать.

Мы превратили дофамин во фастфудКогда-то дофамин был уважаемым нейромедиатором: помогал нам выживать, влюбляться, стремиться к целям и вообще быть людьми с огоньком. А потом мы, как это водится, всё испортили.

Дофамин — это не радость, как многие думают, а «предвкушение кайфа». Не «мм, как вкусно», а «о, ща будет вкусно!». Вот он, мотор желания. Именно он толкает нас на подвиги, свидания и утренние пробежки (хотя бы в мечтах).

Но тут пришёл XXI век и сказал: «Зачем ждать?» И всё: хочешь секс — вот тебе порносайт. Хочешь похвалу — вот тебе лайки. Хочешь расслабиться — вот тебе 127-й рилс про котов. Без усилий, без ожиданий, без романтики. Всё готово, подогрето, подано.

Мы превратили дофамин в фастфуд, и теперь страдаем от дофаминового ожирения. Мозг такой: «Я устал. Меня тошнит от твоего TikTok. Где мой лес, охота и настоящая цель?»

Что такое дофаминовая яма?Это когда утром просыпаешься, и тебе не хочется вообще ничего. Ни вставать, ни работать, ни даже смотреть сериал — потому что даже он уже не радует.

Психологи называют это выгоранием. Современные люди — прокрастинацией. А нейрофизиологи — дофаминовой ямой. По сути, это когда мозг отказывается вырабатывать «хочу», потому что ты его задолбал.

Он кричит: — Я тебе уже дал сто рилсов! Сто! Что тебе ещё надо?! А тебе и правда — ничего. Даже кофе не радует. Даже скидки на Wildberries не заводят.

Почему это происходит?Потому что мы перепутали «удовольствие» с «настоящей радостью». Радость требует вложений: времени, усилий, живого контакта. А дофаминовый фастфуд требует одного — тыкай и потребляй. Учёный Джак Панксеп вообще ввёл понятие «SEEKING-system» — система поиска, двигатель мотивации. Это она заставляет нас быть живыми, жаждущими, горящими.

А мы эту систему переехали трактором из мемов и уведомлений.

Ну и что теперь, лечиться?Ну… да. Но без таблеток. Главное лекарство — возвращение к реальности и нормальному дофамину, который требует усилий.

— Хочешь радоваться — делай паузы. — Хочешь мотивации — выключи автоплей. — Хочешь снова «гореть» — перестань бесконечно подбрасывать в мозг петарды из TikTok.

Верни себе обычные человеческие радости: пешие прогулки, разговоры без телефона в руке, книги (бумажные, представляешь?). Жди, предвкушай, делай усилия.

И тогда однажды ты снова проснёшься утром и подумаешь: «Хм… а ведь прикольно жить».

✏️ P.S. Это всё серьёзно, несмотря на шутки.

С уважением,
Пара Психологов Артёмчик Александр и Елена

Еcли для вас актуальна эта тема, записаться на консультацию можно по телефону +7 918 156 82 16 (whatsapp, telegram)

Автор: Александр Артёмчик
Психолог, Гештальт подход

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru