Душевный привет!
Когда человек обращается к психологу, то он ожидает получить поддержку, но не только у психологов можно получить эту поддержку. Кстати, специалисты специально этому учатся, а не просто владеют этим врожденно, как дыханием. Этот навык будет полезен вам в отношениях с партнером, в дружбе, на работе и даже для себя любимого или любимой.
Начинаем осваивать!
Что нужно для поддержки?
- Сострадание — уметь представлять чувство, которое может испытывать другой человек.
- Определить для себя ценность поддержки - почему для вас это важно.
- Найти в себе силы или выбрать подходящее время.
В чем суть поддержки?
Поддержка не означает, что вы решаете за человека проблемы, не значит, что он перекладывает на вас ответственность - это помощь в том, чтобы человек ощутил себя УСЛЫШАННЫМ и понял, что его чувства НОРМАЛЬНЫ.
ПОДДЕРЖИВАЕМ:
✅ Увидеть и отзеркалить чувства: “Я вижу, что тебе грустно”, “Это логично нервничать в такой ситуации”, “Я бы тоже испугалась на твоем месте”, “Ты чувствуешь это, да?”.
✅ Не словами, но действиями: можно обнять человека, погладить по голове, предложить воды. Человек может отказаться, это нормально, возможно он очень сильно переживает.
✅ Позвольте паузу. Не стоит давить на человека, заставляя изменить ситуацию или справиться с эмоциями сразу. Лучше дайте понять, что передышка тоже часть заботы о себе.
✅ Проявляйте терпение. Некоторые ситуации или психологические стрессы требуют времени. Не торопите процесс, дайте человеку возможность проживать свои эмоции в своем темпе. Уважайте это: «Я готов быть рядом, когда ты будешь готов поговорить».
ЧТО НЕ ПОМОЖЕТ ПОДДЕРЖАТЬ ЧЕЛОВЕКА:
❌ Обесценивание. Фразы вроде «Другие проходили через худшее» или «Это не такая уж проблема» кажутся «разбивающими» боль человека и могут заставить его почувствовать себя ещё хуже.
❌ Предлагать решения, когда это не спрашивается. Например: «Тебе надо просто взять себя в руки» или «Почему ты не попробуешь...». Человек, скорее всего, ищет понимания, а не мгновенных советов.
❌ Предлагать человеку забить или отвлечься от ситуации. Например: «Давай просто не думать об этом» или «Разве можно из-за этого переживать?». Это заставляет человека чувствовать, что он неправ в своих переживаниях.
❌ Не давите на человека с требованиями рассказать, что у него на душе, если он не готов. Например: «Почему ты молчишь? Ты же мне ничего не говоришь!»
❌ Не критикуйте и не обвиняйте. Даже если проблема кажется вам очевидной или связанной с действиями самого человека, это не время для упреков: «Ты сам(а) виноват(а) в сложившейся ситуации».
КАК ПОДДЕРЖАТЬ СЕБЯ?
Также как и других! Что работает на других, то сработает и на вас. Современная психология развивает идеи о необходимости самоподдержки и самосострадания.
❤️Разрешите себе испытывать эмоции. Дайте себе пространство и возможность проживать эмоции, такие как грусть, злость или тревога, без осуждения. Напомните себе, что эти чувства естественны и временны.
❤️Будьте добры к себе. В трудные моменты попытайтесь говорить с собой, как с близким другом. Например, вместо самокритики: «Я ничего не могу», скажите: «Это сейчас трудно, но я стараюсь, и это уже важно».
❤️ Заботьтесь о своем здоровье. Здоровый сон, питание и физическая активность напрямую влияют на психоэмоциональное состояние. Даже простая прогулка может снизить уровень стресса.
❤️ В сложные периоды разрешите себе остановиться и отдохнуть, даже если кажется, что от вас требуют больше.
А если вам не хватает собственной поддержки или от других, то пишите мне (https://taplink.cc/psy.spb.podusham) - я помогу вам в развитии своего внутреннего помощника!
#подушам #психология #психотерапия #поддержка