Если слово "фитнес" вызывает тоску — эта статья для вас.
Не всем по душе тренажёрный зал, прыжки, пресс и марафоны. Некоторые из нас хотят просто жить, не уставать от подъема по лестнице и чтобы спина не болела после рабочего дня за ноутбуком.
А ещё — не чувствовать вину за то, что спорт не вызывает восторга. И знаете что? Вы абсолютно нормальны.
Движение — это не только гантели и спортзал. Это жизнь. Весёлая и живая. И у каждого она — своя.
Как двигаться, если нет времени
Главный секрет: не нужно «выделять время на спорт». Просто встройте движение туда, где оно почти незаметно.
- Идёте на работу — выйдите на одну остановку раньше и прогуляйтесь.
- Пока чистите зубы — встаньте на одну ногу (проверим баланс).
- Говорите по телефону — ходите по комнате, а не лежите на диване.
- Смотрите сериал — сделайте пару простых упражнений: приседания, потягивания, вращения плеч.
- Сходите за продуктами своими ногами, а не ногами курьера.
Микродвижение — это тоже движение. И оно работает.
Пять минут тут, пять минут там — и вот вы уже двигаетесь больше, чем вчера.
7 альтернатив спорту, от которых не хочется плакать
- Танцы на кухне.
Включите любимый трек и двигайтесь, как будто вы в клипе. Это не просто весело — это и кардио, и антистресс. - Прогулки.
Самый недооценённый вид активности. Не требует формы и абонемента. Просто идёшь. Голова проветривается, тело благодарит. - Йога или растяжка с YouTube.
Главное — выбрать не «тренер кричит», а «мягкий голос и коврик». Даже 10 минут в день творят чудеса с осанкой и настроением. - Игры с детьми/собакой/кошкой.
Пробежки по квартире, ползания и прыжки — это физнагрузка! Кто сказал, что только гантели засчитываются? - Уборка под музыку.
Танцуешь с пылесосом, делаешь выпад за веником — и вот уже кардио, и дом чистый. Двойная польза. - Походы по лестницам.
Лифт — это, конечно, круто, но попробуйте раз в день подняться пешком хотя бы на 2–3 этажа. Удивитесь, как быстро привыкаешь. - Велопрогулки или самокат.
Легко, весело и можно притвориться, что вы просто катаетесь, а не занимаетесь физической активностью.
Как полюбить движение без надрыва
Начни с малого. Не надо сразу записываться в зал. Двигайся по чуть-чуть. Главное — регулярно, а не «один раз, но героически».
Не ждите 1 января, понедельника или нужного настроя. Сделайте что-то небольшое прямо сейчас. Это уже больше, чем вчера.
Найди то, что «тебе» нравится. Даже если это выглядит странно — прыжки на батуте, плавание, ходьба по лужам. Это твоё тело, твои правила.
Только ты поймешь, какая она твоя идеальная физическая нагрузка. Не бойтесь пробовать новое и примерять на себя.
Отпусти идею «должен». Ничего ты никому не должен. Включай движение из любви к себе, а не из чувства вины. Любое движение — это польза для тебя и твоего тела. Только это важно. Все остальное — приятный бонус.
Слушай тело. Устал — отдохни. Есть силы — подвигайся. Баланс — наше всё.
Не нужно совершать невероятных подвигов, если после этого пропадет все желание когда-либо заниматься спортом. Начинай с малого, но регулярно. Плавно увеличивайте нагрузку и слушайте себя.
Не сравнивай. Пусть кто-то делает сто отжиманий. А ты сегодня просто прогулялся. Твоя победа — не менее важна.
Глядишь и через год можно будет замахнуться и на отжимания.
Кто знает?
Спорт — это не всегда зал, железо и таймер. Это про то, как ты движешься в своём ритме, в удовольствие. Пусть это будет не «ещё 20 раз», а «ещё один куплет песни, и я просто потанцую».
Любое движение лучше, чем его отсутствие.
И ты заслуживаешь такой формат активности, который будет радовать, а не выматывать. Просто потому, что ты не солдат на физподготовке, а человек, который просто хочет чувствовать себя хорошо.
И это то, о чем надо просто помнить.
И действовать. По шагу вперед. И через год вы будете совсем в другой точке.