Сегодня предлагаю вам фразы для поддержки себя в ситуациях, когда включается Внутренний Критик. Как и обещала в прошлом посте. Часть 1.
Как поддержать себя, если Критик включается на:
- чувство вины;
- восприятие всего и вся в черном цвете;
- спешку;
- перфекционизм;
- резкие суждения о себе и других (обзывание себя);
- несправедливые (обесценивающие) сравнения себя с другими или со своими наиболее совершенными моментами;
- попытки контролировать все в своей жизни;
- беспокойство по пустякам и зацикливании на негативе.
В конце можно добавлять фразу: «Я выбираю самой решать, как поступить, и это безопасно для меня».
Вина:
- Чувство вины не означает, что я виноват. Я отказываюсь принимать решения и делать выбор, исходя из чувства вины.
- Иногда мне нужно чувствовать вину, но все равно делать что-то. В неизбежных случаях, если я непреднамеренно причиню кому-то боль, я попрошу прощения, возмещу ущерб и отпущу свою вину.
- Я не буду просить прощения снова и снова. Я 6ольше не жертва.
- Я не возьму на себя несправедливую вину.
- Вина иногда представляет собой замаскированный страх: "Я чувствую себя виноватым и боюсь, но я не виноват, и я не в опасности".
Восприятие в черном цвете:
- Я отказываюсь зацикливаться на том, что может случиться плохого со мной или вокруг меня.
- Я не буду минимизировать или сбрасывать со счетов свои достоинства.
- Прямо сейчас я отмечу, визуализирую и перечислю свои достижения, таланты и достоинства, а также множество даров, которые предлагает мне жизнь, например, природу, музыку, кино, еду, прекрасное, цветы, друзей, домашних животных и т. п.
Резкие суждения о себе и других (обзывание себя):
- Я не позволю о6идчикам и критикам из моего детства победить, поэтому не присоединюсь к ним и не соглашусь с ними.
- Я отказываюсь от нападок на себя или на других людей.
- Я не буду относить критику и обвинения, исходящие от моих дисфункциональных попечителей, к се6е или к другим людям в моей нынешней жизни.
Перфекционизм:
- Мой перфекционизм возник как попытка найти безопасность и поддержку в моей опасной семье.
- Совершенство - это миф самопреследования.
- Мне не нужно быть идеальным, чтобы чувствовать се6я в безопасности или быть любимым сегодня.
- Я отпускаю отношения, которые требуют совершенства.
- Я имею право делать ошибки. Ошибки не делают меня ошибкой.
- Каждая ошибка или неудача - это возможность практиковать лю6овь к се6е в тех аспектах, в которых меня никогда не любили.
Несправедливые (обесценивающие) сравнения себя с другими или со своими наиболее совершенными моментами:
- Я отказываюсь не в свою пользу сравнивать себя с другими.
- Я не буду сравнивать "то, что у меня внутри, с тем, что у них снаружи".
- Я не буду судить себя за то, что я не все время нахожусь на пике совершенства.
- В обществе, которое требует от нас все время показывать, что мы счастливы, я не буду оскорблять себя за то, что плохо себя чувствую.
Спешка:
- Я не в опасности. Мне не нужно спешить.
- Я не буду спешить, если не нахожусь в по-настоящему чрезвычайной ситуации. Я учусь получать удовольствие от повседневной деятельности в расслабленном темпе.
Попытки контролировать все в своей жизни/беспокойство по пустякам/зацикливание на негативе:
- Я не буду повторно, снова и снова, вникать во все детали.
- Я не буду спешить с негативными выводами.
- Я не буду бесконечно сомневаться.
- Я не могу изменить свое прошлое. Я прощаю себе все прошлые ошибки.
- Я не могу сделать будущее полностью безопасным.
- Я перестану охотиться за тем, что может пойти не так.
- Я не буду пытаться контролировать то, что нельзя контролировать.
- Я не буду заниматься мелочным контролем в отношении себя или других людей.
- Я работаю так, чтобы все было "достаточно хорошо”; и принимаю тот факт, что мои усилия иногда дают желаемые результаты, а иногда - нет.
- "Господи, даруй мне ясность и душевный покой принять то, что я не могу изменить, смелость изменить всё, что я смогу, и мудрость отличить одно от другого" - молитва о безмятежности.
**********************************
Получите чек-лист «Как влюбить в себя подходящего мужчину за 3 свидания?»: https://vk.com/club179460940?w=app5898182_-63407318#s=1796600
Если ссылка не работает, то просто скопируйте ее и вставьте в браузер.
Что в нем будет?
- Вы узнаете 7 секретных правил магнетической привлекательности женщины в глазах успешных мужчин.
- Сможете легко вызывать интерес у подходящего мужчины.
- Постигнете тайную Формулу влюбления желанного мужчины, которой пользуются счастливые в браке женщины.
- Научитесь по своему желанию ставить магнит на себя в сознании нужного вам мужчины.
- Сможете управлять мужским желанием ухаживать за вами, тренируя его по своему усмотрению.
- Станете отвечать на его вопросы и сообщения, чтобы он захотел только вас, думал только о вас и жаждал продолжения отношений только с вами.