Как перестать себя есть и начать жить спокойно и радостно?
Внутри многих людей живет Внутренний Критик, который портит жизнь, постоянно гнобит вас и съедает изнутри. все ему не так, все ему не эдак. Может, и не все, но многое.
Внутренний Критик проявляется в виде таких автоматических мыслей на предмет съедания и гнобления себя при даже малейших неудачах, кризисах, неприятностях, переживаниях и тп.
Чуть какая неудача, так и включается тут же:
- Ты сама виновата во всем;
- Все люди, как люди, а у тебя вечно все через пятую точку;
- Ну ты и дура, как так можно было сделать????;
- У тебя не получится, даже не пытайся;
- Такой классный мужчина явно не для тебя, твоя судьба – какие-то уродцы и слесарьки;
- И т.п.
Внутренний Критик – отражение ваших реальных родителей из детства.
Недавно я рассказывала вам про глубинные негативные установки. Так вот, Критик является их следствием.
Кто-то же должен вам напоминать, что у вас руки из одного места и что вы – неудачница?
У кого-то с течением времени эти автоматические мысли становятся образом жизни.
Кто-то их заталкивает поглубже вовнутрь, вытесняя, но они могут выходить на поверхность в виде ощущения тревожности, разных страхов или психосоматики.
Или всего вместе.
3 правила в общении с Внутренним Критиком.
1.Внутренний Критик силен, пока вы его не осознаете, а поддаетесь ему на автомате.
То есть, его глас звучит в вас, вы слышите его, но не видите. И не понимаете, что это такое.
Пока вы принимаете идеи критика за свои собственные, он имеет над вами власть.
По умолчанию люди относятся к критику не критично:
"Да, у меня не получается работать быстро, но это же правда!"
Нет, это НЕ правда, а субъективная оценка, а правда (то есть, факт реальности) в том, что скорость выполнения работы ниже ожидаемой.
Вот и проявился Критик: сейчас он тот, кто создал ожидания.
Если как следует прислушаться к голосу критика, можно различить знакомы нотки:
- «Вот так моя учительница говорила»;
- «А вот это дежурная фраза моей мамы»;
- "Это мой тренер любил повторять";
- И так далее...
Но даже если опознать его не удается, достаточно просто знать, что ваш Критик - это не вы.
Поэтому Правило №1: как только внутри вас зазвучало самообесценивание, делаем глубокий вдох и благодарим себя, что вы осознали эти свои мысли.
Затем вспоминаем или предполагаем, чей именно голос слышится в вас.
И не отрицаем Критика, не гоним его, не пытаемся заглушить его голос, а….. вступаем с ним в диалог!
Лучше всего для начала его поприветствовать и поблагодарить, что он есть.
И потом начинайте поддерживать себя в той теме, на которую он вас начинает грызть и съедать.
В прошлом посте, например, я предложила несколько поддерживающих фраз, если вы испытываете к себе ненависть, отвращение и токсичный стыд.
2.Внутренний Критик всегда найдет, к чему прицепиться.
Например, он говорит вам: ”Брось этим заниматься, все равно ничего не выйдет”.
Но если вы даже не пробуете добиться своей цели, то гарантированно не добьетесь результата.
Он говорит: “Вот тут и здесь у тебя не получилось, а это портит всю работу”.
Но проблема в том, что сделанная хоть как-то работа может принести пользу уже сейчас, а бесконечная шлифовка тратит время, а в некоторых случаях может привести к снижению качества.
Он говорит: “Ты выглядишь отталкивающе, никто не хочет иметь с тобой дела”.
Но проблема в том, что не за внешность люди любят других людей, дружат и сотрудничают с ними.
К тому же те черты, что кажутся одним отталкивающими, вполне могут у других вызывать восторг и восхищение.
Поэтому Правило №2: выписать критические мысли я – дура, у меня ничего не получится. И возле каждой написать минимум 10 причин, почему это не так.
Если вы будет подвергать сомнению каждое утверждение критика, то очень скоро убедитесь: его аргументы ненадежны.
3.Критик умеет только замечать ошибки и слабости и указывать на них, но ничего не знает о том, как их исправлять.
Он стремится сделать критику еще более интенсивной.
Раньше или позже круг замкнется: критика уменьшает мотивацию и ухудшает результат, что вызывает еще больше критики и ведет к еще худшим результатам...
Как только вы заметите эту проблему, то можете создать и решение, задавая другие вопросы:
"Что мы можем сделать, чтобы улучшить это? Как быстрее прийти к цели? Как затратить меньше ресурсов?"
Поэтому Правило №3: превращайте любую проблему в задачу.
Например, если в вас сидит мысль, что у вас нет денег, то вы просто ее тут же переформулируйте: Что мне сделать, чтобы получить нужную сумму?
Если вы никак не можете найти свое предназначение или начать какой-то новый этап в жизни, то просто переформулируйте негативную критику примерно так: Как мне найти свое предназначение? Как мне начать новый этап в жизни?
Ориентируйтесь на результат, а не на ошибки.
И ваш мозг начнет постепенно генерировать идеи движения вперед вместо мысленной жвачки о том, какая вы неудачница и тп.
Давайте в следующем посте рассмотрим разные ситуации, когда включается Внутренний Критик, и как себя подержать в этот момент.
А у вас живет внутри Критик, который постоянно включается, чуть что?
**********************************
Получите чек-лист «Как влюбить в себя подходящего мужчину за 3 свидания?»: https://vk.com/club179460940?w=app5898182_-63407318#s=1796600
Если ссылка не работает, то просто скопируйте ее и вставьте в браузер.
Что в нем будет?
- Вы узнаете 7 секретных правил магнетической привлекательности женщины в глазах успешных мужчин.
- Сможете легко вызывать интерес у подходящего мужчины.
- Постигнете тайную Формулу влюбления желанного мужчины, которой пользуются счастливые в браке женщины.
- Научитесь по своему желанию ставить магнит на себя в сознании нужного вам мужчины.
- Сможете управлять мужским желанием ухаживать за вами, тренируя его по своему усмотрению.
- Станете отвечать на его вопросы и сообщения, чтобы он захотел только вас, думал только о вас и жаждал продолжения отношений только с вами.