Делюсь, как мы с мужем выстраиваем режим после возвращения с випассаны 🤫
🗒️ Сохраняйте и берите на заметку
Вы, наверное, удивитесь, но мы монахи ещё те
Я, конечно, обожаю эмоции, красивые места, вкусную еду, но это больше программа выходных. А в будни, наоборот, люблю аскетичность
🧘♀️И на випассану я езжу за возможностью создать и закрепить привычку жить по графику. У меня без него сплошной хаос. Ложишься в разное время, непонятно когда ешь, не всегда успеваешь на спорт, на уход ни одной лишней минуты.
Итог — выглядишь и чувствуешь себя помятой помидоркой🫣
Поэтому сейчас держим фокус на закрепление БАЗЫ
- сон
- медитация
- еда
- вода
- движение
Что планируем делать 👇🏻
— Ранний подъем без будильника
⠀Для меня ⏰будильник = стресс ещё со времен найма😅 Но чтобы встать без него в 6:00-6:30, нужно уснуть до 22:00. На випассане отбой в 9:30 — подъем в 5:30. От такого графика ходишь весь день с улыбкой до ушей. Еще бы, столько серотонина!
— Медитация
⠀Медитация останавливает поток моих беспокойных мыслей и помогает начать день с чистого листа. Ее я делаю сразу после сна. Сейчас по 30 мин, но хочу растянуть хотя бы до 45 (+1 причина вставать раньше)
— Еда и вода💧 по расписанию
Допить норму воды случайно — почти невозможно. У меня это от 1.7 до 2-х литров в день (в дни спорта больше). Поэтому здесь тоже нужен контроль. Также 3 полноценных приема пищи + коллаген по утрам, чтобы добирать 1 гр. белка на 1 кг веса. И, конечно, время ужина до 18:00
☝🏻 Не для того чтобы худеть, а чтобы к моменту сна пища переварилась, а все органы, отвечающие за детокс, могли делать свою работу. От этого сон будет восстанавливающим и омолаживающим.
— Движение и спорт🏃♀️
После завтрака или ужина — прогулка (хотя бы 3-4 км) + спорт 3р в неделю. Хочу добавить танцы, но пока некуда 😐
В общем, если вам удастся синхронизировать эти пункты, настроение и внешний вид будут на все 150%, так что присоединяйтесь👐
Вот вы и познакомились с нашей семьей немного ближе 🙌
Теперь ваша очередь, красотки, делитесь
❓Держите режим
❓Какие ритуалы в распорядке дня для вас самые важные
❓А какие привычки хотите добавить