Выгорание — это не диагноз. Это крик вашей нервной системы: «Стоп! Перегрузка!». Вам не нужны месяцы терапии, чтобы вдохнуть глоток энергии.
Дам метод, который работает даже если вы еле двигаетесь.
Срочная инструкция (выберите свой уровень "разряда"):
- 10% заряда (вы еле ползете):
Задание на 2 минуты: Снимите обувь, встаньте босиком на пол. Закройте глаза.
Представьте, как «ток» стресса уходит в землю через стопы. Почему: Контакт с поверхностью «заземляет» нервную систему, снижая тревогу.
- 30% заряда (апатия, но вы еще в строю):
- Задание: Создайте «меню микрорадости» - список из 5 действий на 3-5 минут, например:
- Понюхать кофе в зернах,
- Скомкать лист бумаги и выкинуть,
- Включить песню из детства.
Правило: Используйте минимум 2 «пункта» из меню в день.
- ≥ 50% заряда (вы в зоне риска):
- Задание: Возьмите ручку. Напишите фразу, которая вас гложет. Например: «Я не успеваю». Переверните лист. Напишите антипод: «Я выбираю успевать»
Фишка: Мозг не умеет держать в фокусе оба варианта сразу - переключится на второй.
Раскрою один из секретов коучей:
Выгорание любит перфекционистов.
Перестаньте «чинить» себя. Ваша задача
- не стать идеальным, а сломать шаблон, который довел вас до предела.
Приведу пример из моей практики: моя клиентка Алина, юрист, спала 4 часа в сутки. Решение:она начала... внедрять защитные формулировки. Говорила коллегам «У меня окно только в 16:00», даже если это было условным ограничением.
Результат: за 2 недели ее нагрузка упала на 30%, а зарплата — нет."
У меня для вас есть тест: Насколько вы близки к точке кипения?
Ответьте «да» или «нет»:
- Вы пьете кофе, чтобы «проснуться», а вино — чтобы «уснуть».
- Вам проще заказать еду, чем решить, что приготовить.
- Вы забываете, когда последний раз смеялись до слез.
2+ «да» = система на грани.
Не игнорируйте - выгорание не лечится «завтра».
👉🏻СЕЙЧАС: Выберите ОДИН из пунктов выше и выполните. Не читайте дальше, пока не сделаете. Иначе мозг «забудет» об этом через 5 минут.
P.S. Не дайте выгоранию украсть вашу жизнь!
Подпишитесь на мой Telegram прямо сейчас — и получите «Стоп-кран: 7 шагов, чтобы остановить апатию за вечер», написав мне слово «выгорание».
Ваш ресурс не безграничен. Но! Его можно перезапустить. Действуйте - пока не стало поздно❤️