Специалист рекомендует поддерживать здоровый образ жизни.
С возрастом артерии теряют свою эластичность, что приводит к повышению артериального давления. Также негативное воздействие на организм оказывают лишний вес, малоподвижность, злоупотребление солью и хронический стресс. Допустимым давлением считаются показатели, которые не превышают 140/90 мм рт. ст. Если цифры на тонометре выше или значительно ниже показателя нормы, то рекомендуется пройти обследование у специалиста, так как может свидетельствовать о развитии различных заболеваний. Врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Марина Долгушкина дала рекомендации, которые могут свести риск возникновения проблем с давлением к минимуму.
– Для профилактики гипертонии и поддержания здорового давления необходимо придерживаться здорового питания: Ограничьте потребление соли, насыщенных жиров, сахара. Увеличьте потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов. Стремитесь к здоровому индексу массы тела и поддерживайте нормальный вес, – посоветовала специалист.
Врач призывает регулярно заниматься физической активностью. Необязательно часами тягать железо в спортзале, можно выбрать тот вид нагрузок, который подходит именно вам. Например, несколько дней неделю выделяйте время для аэробики, ходьбы, плавания, езды на велосипеде или других занятий.
По словам Марины Долгушкиной, контролировать стресс помогают медитации, йога или дыхательная гимнастика. Кроме того, недостаток сна может негативно влиять на артериальное давление. Специалист напомнила, что взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки.
– Отказ от курения и злоупотребления алкоголем – один из самых эффективных способов профилактики гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Эти вредные привычки повреждают стенки сосудов, повышают давление и увеличивают риск осложнений, – пояснила Марина Долгушкина.
Врач-методист напомнила, что гипертония – это не приговор. Здоровый образ жизни, регулярный контроль давления и своевременное лечение помогут вам сохранить здоровье и прожить долгую, полноценную жизнь! Специалист призвала не игнорировать свое здоровье и быть внимательнее к сигналам своего организма.
Ранее Екатерина Гузман рассказала, какими естественными подсластителями можно заменить сахар. Уменьшение потребления сахара благоприятно сказывается на состоянии человека.