О заниженной самооценке обычно говорят как о наборе признаков: тревожность, неуверенность, самокритика, трудности с выбором, зависимость от одобрения. Всё это действительно часто присутствует. Но такой перечень мало что объясняет.
Гораздо важнее другой вопрос:
почему человек вообще начинает так к себе относиться — и почему этот способ отношения оказывается устойчивым.
Самооценка — не качество личности
В психологии самооценка не рассматривается как черта характера или некий «уровень», с которым человек родился и живёт. Это динамическая система, которая формируется в отношениях и опыте.
Она отвечает не на вопрос «какой я на самом деле», а на другой, более базовый:
насколько можно быть собой, ошибаться, хотеть и не терять при этом связь и принятие.
Когда в раннем опыте это условие нарушается, самооценка начинает выполнять защитную функцию.
Откуда берётся заниженная самооценка
Чаще всего она формируется не из одного события, а из длительного контекста, где:
- ошибки регулярно обесцениваются или высмеиваются;
- забота подменяется контролем и гиперопекой;
- любовь зависит от результата и требует твоих усилий;
- сравнение используется как способ мотивации;
- значимые взрослые критикуют, но не поддерживают.
В таких условиях ребёнок усваивает простую, но разрушительную логику:
со мной что-то не так — иначе со мной бы обращались по-другому.
Важно: это не осознанный вывод, а способ сохранить связь. Проще обвинить себя, чем признать, что рядом нет надёжной опоры.
Почему это сохраняется во взрослой жизни
Со временем этот способ отношения к себе становится привычным. Он начинает выглядеть как «характер», «реализм» или даже «адекватность».
Человек может быть успешным, компетентным, внешне собранным — и при этом постоянно жить с внутренним ощущением недостаточности. Любой успех обесценивается, а ошибка переживается как подтверждение собственной «неполноценности».
Здесь важно понимать:
низкая самооценка — это не отсутствие уверенности, а наличие устойчивого внутреннего критика, который когда-то выполнял защитную функцию.
Как это проявляется
Заниженная самооценка редко выглядит как прямая ненависть к себе. Чаще она проявляется тоньше:
- постоянное внутреннее напряжение;
- ожидание худшего исхода;
- трудность принимать поддержку и комплименты;
- избегание ответственности не из лени, а из страха не справиться;
- самосаботаж в моменты, когда «слишком важно»;
- телесные признаки сжатости и усталости.
Логика такова: если я изначально «не очень», то лучше не высовываться, не пробовать, не рисковать.
ПРИЧИНЫ ЗАНИЖЕННОЙ САМООЦЕНКИ:
- Детские травмы:
Эмоциональное насилие со стороны родителей ("У тебя руки не из того места растут")
Гиперопека ("Ты не справишься, давай я сделаю")
Недостаток любви и поддержки в детстве
Сравнение с другими детьми ("Вот Маша из параллельного класса..." - Социальные факторы:
Травля в школе или на работе
Длительное пребывание в токсичных отношениях
Критика со стороны значимых людей (учителей, наставников)
Негативный опыт публичных провалов - Личностные особенности:
Перфекционизм ("Или идеально, или никак")
Склонность к самокопанию и рефлексии
Повышенная чувствительность к критике
Сравнительная ориентация ("Он лучше меня во всём") - Когнитивные искажения:
Чёрно-белое мышление ("Если не справился — полный провал")
Чтение мыслей ("Они все считают меня неудачником")
Катастрофизация ("Эта ошибка разрушит всю мою карьеру")
ПРИЗНАКИ ЗАНИЖЕННОЙ САМООЦЕНКИ:
Эмоциональные:
- Постоянное чувство тревоги и неуверенности
- Частые приступы самобичевания
- Ощущение "я недостаточно хорош"
- Зависть к успехам других
- Чувство стыда за свои желания
Поведенческие:
- Избегание ответственности и новых вызовов
- Склонность к самосаботажу
- Трудности в принятии комплиментов
- Чрезмерная потребность в одобрении
- Боязнь сказать "нет"
Мыслительные:
- Негативный внутренний диалог
- Преувеличение неудач
- Приуменьшение успехов
- Убеждение "Мне просто повезло"
- Ожидание худшего исхода
Физические:
- Сутулость и закрытые позы
- Тихий голос
- Избегание зрительного контакта
- Быстрая утомляемость
Почему советы «поверь в себя» не работают
Потому что заниженная самооценка — это не дефицит позитивных мыслей.
Это устойчивая модель отношений с собой, которая формировалась годами.
Призывы «любить себя», «ценить себя», «думать позитивно» часто только усиливают внутренний конфликт:
человек понимает, как «надо», но не чувствует этого — и начинает винить себя ещё и за это.
Что с этим делают в терапии
Работа с самооценкой — это не «раздувание Эго» и не прокачка уверенности.
Это процесс, в котором:
- отделяют голос внутреннего критика от собственной личности;
- возвращают критику её функцию — анализ, а не наказание;
- формируют опыт устойчивости в отношениях, где не нужно заслуживать принятие;
- учат выдерживать ошибки без обесценивания себя целиком;
- постепенно восстанавливают ощущение внутренней опоры.
Это не быстрый и не легкий путь. Но он возможен.
Вместо вывода
Заниженная самооценка — это способ адаптации к среде, где быть собой было небезопасно.
С этим можно работать: не превращая себя в «уверенного человека», а возвращая себе право быть живым, несовершенным и при этом не уничтожать себя за это.