Кажется, я понял механизм похудения или один из механизмов он прост и одновременно сложен. Если вы возьмете любого человека с большим животом то у него всегда будет повышен инсулин. Секрет в том, что при высоком инсулине не сжигается жир а накапливается.
Моё почтение уважаемые дамы и господа. Моя авторская методика похудения которую я выкладывал совершено безоплатно, ничего за это не прося, была отправлена в спам. Я разочарован, мне придется убрать её на премиум уровень с подпиской за 100 р. в месяц, но пока ещё можно прочесть безоплатно. Поэтому я добавлю некоторые новые моменты.
Давайте запишем ещё раз - при высоком инсулине похудеть невозможно. А пока вы толстый и инсулин будет высокий. Вот такая вот ловушка. Постарайтесь сосредоточиться и прочитать внимательно чтобы понять механизм:Высокий Инсулин тормозит расщепление жиров. Человек даже при дефиците калорий не будет худеть, если у него высокий инсулин. Инсулин не просто не дает жиру сжигаться - он ещё и наоборот запасает его в жировых клетках. А затем организм перестраивается на работу с глюкозой, отправляя и излишнюю глюкозу в жир!
А почему инсулин повышен? Инсулин повышен потому что повышен сахар. Задача инсулина убрать сахар из крови и поджелудочная работает на износ, вырабатывая огромные дозы инсулина - пытаясь загнать этот сахар в норму распределив по клеткам. Но клетки уже не реагируют на инсулин - это называется инсулинорезистентность - поэтому инсулин не может загнать сахар в клетке - а в результате митохондрии в клетке не получили энергии - у вас нет сил, но они требуют ещё энергии, требуют ещё сладкого - пока сахар плавает в вашей крови царапая ваши сосуды.
Почему клетки не реагируют на инсулин? Клетки перестают реагировать на инсулин из-за частых "углеводных атак", если вы будете постоянно есть сладкое и мучное, поджелудочная постоянно вырабатывает много инсулина. Высокий уровень инсулина постоянно держится в крови и клетки снижают к нему чувствительность. Так же например, как мы со временем, глохнем от громкой музыки.
А есть ещё и фруктоза - которая просто превращается в жир в печени усиливая инсулинорезистентность. Поэтому я всегда говорю, что фрукты сильно переоценены. Одного фрукта в день вполне достаточно: банан, виноград, арбуз - это быстрые углеводы поднимающие инсулин. При избытке глюкозы и жиров митохондрии перегружаются и клетка не принимает новый сахар.
Но главное, что ваш висцеральный жир, жир который не на боках а на внутренних органах сам блокирует работу инсулиновых рецепторов выделяя воспалительные цитокины. Также жирные кислоты в печени и мышцах мешают передаче инсулинового сигнала. Особенно вредны трансжиры (маргарин, пальмовое и подсолнечное масло, избыток омега-6.
Вы поняли в чём ловушка? В чём замкнутный круг? Вы не сможете похудеть пока у вас высокий инсулин и не сможете понизить инсулин пока не похудеете. Вот почему похудеть так трудно, вот почему люди годами не могут похудеть.
Но разорвать этот порочный круг всё-таки можно нам важно не давать Инсулину повышаться. А когда повышается инсулин? Он повышается когда вы съедаете что-то сладкое - его задача растащить глюкозу по клеткам.
Итак как мы разрываем этот порочный круг и наконец-то начинаем худеть?
1. Убираем все быстрые углеводы чтобы не повышать инсулин: сахар, хлеб, рис, картофель, чипсы, мороженное, сладкие напитки, энергетики, сырки, выпечку, пельмени, пиццу, бургеры, пирожки. Не навсегда, только пока не вернете свой вес. А когда не будет жира не будет и инсулинорезистентности - можно снова будет всё это есть, кроме сахара. Макароны твердых сортов иногда можно, если трудно без хлеба попробуйте найти 100% цельнозерновой хлеб или гречневые хлебцы - в составе не должно быть пшеничной муки.
Все углеводы получаем только из овощей, овощей и зелени можно есть сколько угодно (морковь и свеклу только сырыми) - потому что половина углеводов из овощей эта клетчатка которая не переваривается, но её едят полезные бактерии в нашем организме. Когда перестанете есть быстрые углеводы - тогда и пропадет этот постоянный жор. Когда вы питаетесь быстрыми углеводами - вы раскармливаете бактерии в вашем организме которые едят этот сахар. И эти бактерии могут влиять на вас на ваши мысли, заставляя для себя покупать сладкое снова и снова. Оборвете сладкое - и эти бактерии постоянно требующие сладкого погибнут, их место займут другие полезные
2. Убираем все перекусы. Каждый прием пищи даже без углеводов - это подъем инсулина в крови - а наши клетки должны отдохнуть от инсулина чтобы снова начать на него реагировать. Я не говорю вам питаться 1-2 раза в день, можете есть 3 полноценных приема пищи, но не делайте перекусы - дайте поджелудочной отдохнуть, у толстых людей она и так истощена.
Нужно большое окно голода так называемое интервальное голодание - оттягивайте завтрак как можно позже, возможно совсем захотите пропустить. Пусть ночью поджелудочная отдохнет и хотя бы ночью не будет вырабатывать инсулин, пытаясь убрать из крови сахар.
Легендарный мужчина из России похудевший на 200 кг, сделал очень умно, он ел просто один раз в день - давая поджелудочной отдохнуть и очень быстро терял килограммы. Нам столько сбрасывать не нужно мы можем не спешить, но перекусы надо убрать и ввести интрервальное голодание например с 20.00 вечера до 12.00 дня. так ваши клетки отдохнут от инсулина 16 часов.
3. А еще сахар из крови, можно убрать с помощью физической и умственной активности. Мышцы и мозг единственные органы которые могут питаться глюкозой напрямую без инсулинового ключике. А если в крови не будет лишнего сахара - тогда и инсулин не будет повышаться. Лишний сахар из крови можно сжечь физическими упражнениями - давая нагрузку мышцам, делая силовые или кардиотренировки, да даже просто гуляя быстрым шагом или приседая.
Об этом мало кто говорит но лишний сахар сжигается и умственой активностью, но тут точных измерений нет. Запомните - если вы постоянно лежите и малоподвижны - мышцы не забирают глюкозу из крови и поднимается инсулин.
4. Добавки. И последнее, чтобы улучшить чувствительность к инсулину можно принимать витамины и добавки. Я никого ни к чему не призываю,уважаемые цензоры, не надо ставить "медицинскую тематику" Я расскажу про себя, что пью я сам. Я пишу список в порядке важности
1.Берберин - природный аналог метформина, получаемый из барабариса. Сильнее других добавок улучшает чувствительность к инсулину, снижает сахар и вес. 500мг 3 раза в день
2.Магний - у всех толстых людей с инсулинорестентностью его дефицит. Он улучшает метаболизм глюкозы, снижает усталость поддерживает печень. 400 мг в день
3.Витамин D3+К2. Очень трудно набрать витамина D из продуктов и солнца. При инсулинорезистентности он понижается и усугубляет состояние. Обрати внимание, что нужны большие дозы 5000ME в день.
4.Альфа-липоевая кислота - уменьшает инсулинорезистентность, защищает печень, снижает окислительный стресс 600мг в день
5. Пиколинат Хрома - снижает тягу к сладкому, стабилизирует сахар в крови. 400мг в день
6. Цинк - дефицит цинка усугубляет инсулинорезистентность, провоцирует усталость и выпадение волос. 30 мг в день
7. Таурин - улучшает метаболизм жиров, снижает окислительный стрес в печени, помогает при усталости 3г в день
8. Куркумин -противовоспалительная защита печени, улучшает чувствительность к инсулину. 1000мг в день
9. Артишок (экстрат)- поддержка печени, улучшение детоксикации. 600мг в день
10. Метионин - участвует в детоксикации жирной печени. 500 мг в день
11. Инулин - пребиотик, улучшает микрофлору замедляет всасывание сахара 2г в день
12. Псилиум - это клетчатка снижает сахар и инсулинорезистентность. Улучшает чувствительность к инсулину и снижает чувство голода, поддерживает печень.
Чем выше в моём списке стоит добавка тем полезнее она именно для похудения. Я обычно пью 3-4 добавки курсами
Есть ещё неплохие добавки если хотите могу написать отдельно это Омега-3, NAC, Ресвератрол, Экстракт корицы, L-карнитин, Экстракт зеленого чая, Фосфаттидилхолин, BHB, Гимнаеме Сильвестра (блокирует рецепторы сладкого вкуса) Как видите в мире есть множество всего интересного и правильная схема обязательно поможет
А ещё нужно понизить кортизол - гормон стресса, чтобы улучшить чувствительность клеток к инсулину - для этого надо высыпаться - спать минимум 8 часов и не стресовать.
Также нужно обязательно употреблять ферментированые продукты для микрофлоры : Квашенную капусту, кимчи, йогурт, кефер, сметану
Итог: Обычно человеку очень трудно сосредоточится, потому что про похудение слишком много противоречивой информации и вот кажется спустя годы, я нашел правильный ключик - снижение инсулина. Сделать это сложно - потому что мы разрываем порочный круг где вес увеличивает инсулин, а инсулин вес. Но если его однажды не разорвать, вы так и будете набирать вес до бесконечности, точнее пока здоровья хватит. Но если исполните, а главное поймете эти 4 пункта - то довольно быстро вес придет в норму сам. Тут главное головой понять как это работает, что вы делаете и для чего. И при чём доавки это самое необязательное.
Я специалист по борьбе с зависимостями и страстями - по тому что эти зависимости есть суть те же демоны, страсти опутывающие человеческую душу. Я поборол уже и курение и алкоголь, а ожирение этот тот же бес, та же христианская страсть, зависимость которая побеждается если понятен механизм.
С уважением Александр Гримм, приветствую, если добавите что-то про похудение в комментарии. И присоединяйтесь к нам в телеграм https://t.me/newbiblia , узнаете о чём наш клуб, вдруг мы единомышленники.