Инструкция для женщин, у которых даже отдых превращается в планёрку.
Ты вроде бы просто пошла выпить кофе.
А в голове уже: «Так, надо не забыть про дедлайн, купить корм коту, записаться к гинекологу, позвонить маме, не забыть про подарок начальнице и вообще — что я делаю со своей жизнью?..»
Ты не думаешь — ты кипятишь.
Ты анализируешь каждый взгляд, каждую реплику, каждую ошибку с 2007 года.
Причём трижды, с разных сторон.
Добро пожаловать в клуб "Хронического Мозговыноса™". Тут тебе и тревожность, и усталость, и синдром «я всё делаю недостаточно хорошо».
Но!
Есть способ выключить это всё, без срыва в Тибет и валерьянки в ведре.
ЧТО ТЫ ПОЛУЧИШЬ ОТ ЭТОГО ТЕКСТА:
Поймёшь, почему твой мозг так себя ведёт (он, кстати, не враг).
Получишь 4 рабочих способа, как его не слушать круглосуточно.
Почувствуешь, что ты — не обязана всё контролировать, и всё равно молодец.
И, наконец, сможешь просто дышать, а не решать Вселенную перед сном.
КАК ПЕРЕСТАТЬ ВЫНОСИТЬ СЕБЕ МОЗГ
ШАГ 1: Отлови момент старта “мозгового балагана”
Когда начинается мысленная гонка — не иди за ней. Остановись и спроси:
"Что я сейчас реально решаю? Или я просто тревожусь ради привычки?"
Пример:Сидишь на диване и думаешь: “А вдруг я выглядела глупо на той встрече?”
Останавливаешь себя фразой: “Мысли — не факты. Это просто радио ‘Самокритика ФМ’.”
Выключи его.
ШАГ 2: Заведи “внутреннюю подругу”
Представь, что ты — не ты. А твоя лучшая подруга.
Вот она жалуется тебе: “Я всё делаю не так, все на меня косо смотрят...”
Ты ей что скажешь? “Да, ты ужасная, сиди и страдай?”
Нет! Ты обнимешь, успокоишь, скажешь: “Ты нормальная. Просто устала.”
Так начни говорить это себе. Каждый день. Хоть шёпотом.
ШАГ 3: Снижай громкость мыслей телом
Мозг не может истерить, если ты занята физикой.
Пример: Начался поток тревог — встань и сделай 20 приседаний. Или пойди протри зеркало. Или попрыгай.
Это серьёзно работает. Не потому что спорт — сила, а потому что телу пофиг на тревогу, оно живёт в настоящем.
ШАГ 4: Назначь время на “думать”
Договорись с собой: я думаю обо всём тревожном только с 19:00 до 19:20.
Всё. Остальное время — тупо запрещено.
Пример: В течение дня ловишь мысль “а вдруг всё плохо?” — говоришь: “Обсудим это в 19:00. До свидания.”
Вечером — садишься, смотришь на список... и чаще всего даже думать уже не хочется.
ПРОСТОЕ ЗАДАНИЕ:
Возьми листок и напиши:
3 вещи, которые ты крутишь в голове последние дни — но они не решаются, только выматывают.
Посмотри на них.
И рядом напиши: “Решается ли это сейчас?”
Если нет — вычёркивай. Прямо сейчас. У тебя на это есть право.
Если ты узнала себя и улыбнулась сквозь "ну да, это ж я" —подписывайся на наш клуб.
Мы тут учимся жить без самосъедания, с поддержкой, юмором и без фальши.
Ты можешь быть и умной, и чувствительной, и при этом не уставать от самой себя.
Серьёзно. Это возможно. И начинается оно вот с этого текста.