Всем привет 🩷🩷🩷 Что ела сегодня 🍴 ⠀ 📍 Мой завтрак/обед (у меня он один): 🥚 Омлет (примерно 1/3 порции от общего объёма): — 5 яиц — ложка сметаны — куриная грудка (100–150 г) (делила на 3 порции, но себе взяла чуть меньше — около 30% всей массы) 🫓 2 творожные лепёшки (в тесте: ~200 г творога, яйцо, 50 г муки — всё на 4 штуки) начинка: — ветчина (75 г) — сулугуни (44 г) — немного томатной пасты — салатный лист ⠀ 📊 Примерно по КБЖУ: ~625 ккал / 64 Б / 31 Ж / 18 У ⠀ Много белка, мало углеводов, жиры умеренно — прям по плану! ⠀ 📍 Ужин пока не решила — возможно, придумаю что-то из грудки или поужинаем вне дома 🍽 ⠀ Если тоже следишь за питанием — бери идеи или спрашивай, помогу рассчитать 💬 ⠀ #karinsheхудеет #дневникпитания #чтоемкарина #рецепт Вес утром 87.9
Всем привет 🩷🩷🩷
Что ела сегодня 🍴
⠀
📍 Мой завтрак/обед (у меня он один):
🥚 Омлет (примерно 1/3 порции от общего объёма):
— 5 яиц
— ложка сметаны
— куриная грудка (100–150 г)
(делила на 3 порции, но себе взяла чуть меньше — около 30% всей массы)
🫓 2 творожные лепёшки (в тесте: ~200 г творога, яйцо, 50 г муки — всё на 4 штуки)
начинка:
— ветчина (75 г)
— сулугуни (44 г)
— немного томатной пасты
— салатный лист
⠀
📊 Примерно по КБЖУ:
~625 ккал / 64 Б / 31 Ж / 18 У
⠀
Много белка, мало углеводов, жиры умеренно — прям по плану!
⠀
📍 Ужин пока не решила — возможно, придумаю что-то из грудки или поужинаем вне дома 🍽
⠀
Если тоже следишь за питанием — бери идеи или спрашивай, помогу рассчитать 💬
⠀
#karinsheхудеет #дневникпитания #чтоемкарина #рецепт
Вес утром 87.9
