День 1: "Точка отсчёта – осознание и намерение

День 1: "Точка отсчёта – осознание и намерение"

🌞 ДЕНЬ. Задания (на втором уровне делаем 1 и 2, на третьем все)

1️⃣ Вопросы для осознанности

-"Какая одна привычка за последний месяц сильнее всего истощала моё тело?"

-"Если бы моё тело могло сказать мне одно слово прямо сейчас – что бы это было?"

#мини_упражнение 💪 Для тонуса:

"Пробуждение мышц" – 2 минуты:

- Встань ровно, напряги ВСЁ тело (руки, пресс, ягодицы, ноги) на 10 секунд → резко расслабь. Повтори 3 раза.

2️⃣ Заполни #колесо_баланса (оцени от 1 до 10: здоровье, отношения, карьера, финансы, отдых, развитие).

Вопросы для осознанности по колесу баланса:

-"Какая сфера жизни больше всего "просит" моего внимания?"

-"Что я делаю автоматически, без радости – и как это меняет мою энергию?"

#мини_упражнение🧘 Для расслабления:

"Тянущиеся нити" – 3 минуты:

- Сидя/стоя, представь, что из макушки, ладоней и копчика тянутся невидимые нити. Медленно "растягивай" их в разные стороны, чувствуя лёгкость.

+ Прогулка (ежедневная) на свежем воздухе 15 минут в темпе чуть быстрее,чем ваш обычный шаг или упражнения 20 минут из 1 уровня программы тренировок (прикреплена вкомментариях)

3️⃣Поставь 3 маленькие #цели_по_смарт которые ты сделаешь за эти 14 дней – по одной в самых "проседающих" сферах.

Даже если вы недавно уже делали это упражнение, все равно сделайте это сейчас еще раз!

#мини_упражнение 🌀 Техника для чувствования энергии:

"Чаша ладоней" (5 минут):

-Потри ладони 30 секунд, пока не появится тепло.

-Медленно приближай и отдаляй их друг от друга, ловя ощущения (тепло, покалывание, упругость).

-Мысленно "перекатывай" невидимый шар между ладонями.

+ Тренировка 1 час (ежедневная) 45 минут силовая/кардио и растяжка 15 минут

Если кому-то нужны варианты простых упражнений, чтобы не придумывать - прикрепила в комментариях файлик с готовой программой на все 14 дней-просто открой, сохрани и пользуйтесь.Минус одна причина не начать делать

#EnergoNast #челлендж #осознанность #инструменты_развития #челлендж_день1 #челлендж_осознанности