Недавно мы рассказали об исследовании, согласно которому для наращивания мышечной массы достаточно двух получасовых силовых тренировок в неделю. Но даже зная все о пользе спорта и понимая, зачем вам это нужно, начать регулярно заниматься бывает непросто.
Вычитали в The New York Times три стратегии, которые должны помочь превратить тренировки в источник радости. Ими делятся психолог-консультант по вопросам здоровья Келли Макгонигал и главный инструктор американского производителя спортоборудования Peloton Робин Арзон.
Вот что они рекомендуют:
• Не пытайтесь полюбить каждое мгновение тренировки
Некоторые считают, что должны достичь уровня, при котором им будет нравиться каждая секунда тренировки. Но это нереально, говорит Макгонигал: даже во время самых полезных занятий могут быть трудные, болезненные моменты или разочарования. Стоит изменить свои ожидания, понять, какие моменты тренировки приносят вам радость, и сосредоточиться на них. Иногда самый приятный момент — это чувство удовлетворения и самоуважения от того, что вы заставили себя прийти и хорошо позанимались, отмечает Макгонигал. И это тоже нормально.
• Сделайте это привычкой, а не ищите мотивацию
Мотивация быстротечна и эфемерна, говорит Арсон. Она может помочь начать заниматься, но долго на ней не протянешь, — нужна привычка и четкое расписание тренировок. И сила воли — чтобы заставить себя делать те упражнения, которые сначала будут плохо получаться. Лучше плохо бегать, чем хорошо сидеть на диване, заключает Арсон.
• Найдите товарищей по интересам
Одна из причин, по которой спорт делает нас счастливее, заключается в том, что он помогает наладить контакт с другими людьми. Попробуйте присоединиться к любителям зумбы или к клубу любителей бега. В Москве и Петербурге, например, действует проект «Бег с удовольствием», к которому можно присоединиться практически бесплатно (сумму оплаты вы определяете сами в конце программы, четыре первые дня — вообще пробные, можно уйти без оплаты). Цель проекта — за 21 день научить вас бегать правильно и привить привычку, программа рассчитана на новичков, а группы формируются в разных районах города. Это повышает шанс завести друзей по-соседству (проверено автором поста, которая, правда, так и не полюбила бег, зато завела подруг во время пробежек в рамках этого проекта)
Другие варианты — начать посещать групповые тренировки или найти друга, который составит компанию в тренажерном зале. «Когда мы двигаемся синхронно с другими людьми, наши тела и мозг входят в состояние, которое нейробиологи называют «мы-режимом», — говорит доктор Макгонигал. — Мы входим в состояние единения, которое является биологически естественным, и мы можем ощущать доверие к окружающим, близость и принадлежность к группе».
#фитнес @forbes_young