Тяжело находиться рядом с нарциссом, и все психологи советуют с нарциссами лучше не взаимодействовать. Но в реальности всё не так просто и не всегда получается уйти. Но тем не менее защищаться как-то нужно.
Мне кажется, очень важно изначально прийти к одному очень ценному выводу у по поводу нарцисса. А вот к какому: нарциссу все равно, что ты хочешь.
Но для начала нужно самому для себя понять, что ты на самом деле ждешь от нарцисса. С какими запросами зашел в отношения с ним с самого начала. Мы влюбляемся в нарциссов, потому что влюбляемся в ту версию себя, которую хотим рядом с ним создать. И разрушать эту надежду очень тяжело, но надо.
Чтобы определить, что ты на самом деле ждешь от нарцисса, нужно просто обратить внимание, за что ты больше всего его критикуешь: Например: «Ты меня никогда не слушаешь», «Ты не понимаешь мои чувства», «Тебе плевать, что я делаю, какие у меня хобби».
Вся эта критика говорит о том, что ты ищешь в нарциссе, чтобы он, например, увидел твои чувства, признал тебя, начал уважать. И вот эта критика, и попытка доказать ему что-то, происходят от того, что ты всё ещё надеешься, что он увидит и признает в тебе что-то, что для тебя ценно, важно и даже свято. И после этого остается только честно признаться себе, что нарциссу на самом-то деле совершенно не интересно, что для тебя ценно и свято. И никогда не будет интересно.
Ты реагируешь на его манипуляции, потому что находишься в позиции ребенка ожидающего той любви, которая поможет ему дорасти. Но вместо этого нужно принять правду и взять ответственность за все эти эмоциональные проблемы на себя.
Будет больно, конечно, признать, что тебя человек совсем не любит так, как ты думал. Может быть, ты много лет жил в иллюзии, что он заботиться о тебе, что он хочет, чтобы ты был счастлив. На самом деле — не хочет. И признать это нужно. Тогда появятся силы себя защищать.
Когда нарцисс провоцирует тебя на слёзы, на эмоции, на какой-то ответ — очень важно в этот момент стать наблюдателем: что он сейчас от меня хочет и что я хочу от него? Потому что в основном в сложных эмоциональных ситуациях мы ведём себя как автоматы. Автоматизм очень сильно включается в такие моменты. Ты можешь не заметить, как начал кричать, расстраиваться, реагировать.
Нужно как-то с собой справиться и просто стать наблюдателем. Пусть даже ты будешь реагировать как раньше, но надо смотреть, что на самом деле происходит.
Нам нужно смотреть на те ситуации, которые повторяются из раза в раз, всё по кругу. Почему всё идёт по кругу? Потому что ты не видишь закономерностей. У тебя фокус внимания на то, чтобы что-то добиться, а не на то, чтобы заметить замкнутый круг, который устоялся и из которого, в принципе, выхода-то нет.
Нужно наблюдать закономерности в поступках нарцисса и при этом включать эмоциональное наблюдение своих эмоций. То есть важно понимать, что ты чувствуешь. И когда ты понимаешь, что происходит, тебе уже легче защищаться.
Главное, что нужно делать — это не реагировать. Быть «серым камнем», как говорят психологи, когда нарцисс пытается от тебя что-то получить.
Серым камнем ты станешь только в том случае, если ты закроешь триггеры, за которые цепляются нарциссы. А закроешь ты их только в том случае, если ты их осознаешь и поймёшь, что от нарцисса нечего ждать.
Твоё внимание будет направлено не на то, чтобы ему что-то доказать, а на то, как избежать его эмоционального прессинга. У тебя мозг начнёт работать на то, чтобы строить такие стратегии, чтобы защищаться от его выпадов.
Если, например, он расстраивает тебя каждый раз, когда обещает прийти в 10, а приходит в 2 часа ночи — ты, понимая, что он так делает постоянно, в следующий раз, когда он тебе скажет, что придёт в 10, говоришь: «Да, я тебя жду», — но на самом деле ты уже не ждёшь, потому что знаешь: это враньё, он придёт в 2.
В следующий раз, когда он будет критиковать твою внешность, ты будешь знать, что это не про твою внешность, а про то, что просто ему надо от тебя «откусить» энергии. Потому что он устал на работе или где-то ещё. А ты для него — просто как дойная корова.
Нужно понимать вот эти мелочи — и тогда ты научишься защищать себя.
А что вы скажете о защите от нарциссов? Как вы решали ситуацию с тем, что он забирает у вас энергию? Пишите комментарии — буду рада пообщаться.