Ранее мы уже говорили о том, что такое отёки и почему они появляются. Сегодня же хотим поделиться с вами одним из самых простых и эффективных способов борьбы с ними — массажем. Ведь иногда достаточно всего лишь несколько минут в день, чтобы почувствовать себя легче, избавиться от тяжести.
Готовы узнать, как делать массаж самостоятельно дома? Тогда поехали!
Почему массаж помогает бороться с отеками?
Массаж стимулирует лимфатическую систему, улучшает кровообращение и способствует выведению лишней жидкости из тканей. Это не только снимает отеки, но и делает кожу более упругой. А еще — это приятная процедура, которая поднимает настроение и дарит ощущение заботы о себе.
Вернуть здоровье лимфатической системе, а, соответственно, и всему организму поможет лимфодренажный вид массажа, но есть условие: выполнять его нужно строго по лимфотоку. В таком случае это ускорит ее циркуляцию и уберет застойные явления, мешающие движению.
Массаж бывает ручной и аппаратный. Если отёк сильный, то стоит сочетать оба способа, закрепляя достигнутый эффект с помощью ношения компрессионных бандажей.
Ручной массаж возможно делать как дома, так и в салоне, клинике. Даже самостоятельно человек может сделать определенные массажные движения по телу и получить результат. Среди аппаратных видов есть прессотерапия, вакуумное воздействие, микротоковый дренаж. Такие процедуры нужно проходить курсом.
Лимфодренажный массаж ног в домашних условиях
Сохраните себе иллюстрацию, где изображено направление течения лимфы. Обратите внимание: она движется от ног к верхней части туловища.
Техника массажа простая:
- Перед началом убедитесь, что ваши руки чистые. Можно немного разогреть руки — потереть ладони друг о друга или сделать легкую разминку пальцев.
- Садитесь, вытягивайте ногу, положив на стул;
- Совершайте медленные поглаживания от пальцев к пятке, потом от свода стопы к щиколотке, затем от щиколотки к колену, а от колена к бедру. Как с внешней, так и с внутренней стороны;
- Увеличивайте силу надавливания;
- Совершайте по очереди то круговые, то похлопывающие движения;
- Массируйте места вокруг подколенных лимфоузлов, после в районе паховых.
Каждую манипуляцию стоит повторять по 3-4 раза. На все у вас уйдет 15-20 минут.
Делайте все в неспешном темпе, аккуратно и плавно. Лучше проводите процедуру вечером, тогда отеки заметней.
! Домашний сеанс массажа не должен быть болезненным — это главное условие безопасности и эффективности. Некоторые люди с таким энтузиазмом к этому подходят, что потом остаются гематомы. Небольшие синяки действительно могут появиться, особенно с непривычки. Но старайтесь подходить к процессу осторожно, плавно повышая степень воздействия.
Если же вы хотите проработать все участки тела, то для удобства можете разбивать их на группы. Например, в один день массировать ноги и туловище, в другой сделать лимфодренаж рук и лица.
Противопоказания:
Перед началом массажа обязательно учтите противопоказания:
- острые воспалительные процессы или инфекции;
- тромбофлебит;
- варикозное расширение вен в тяжелой форме;
- онкологические заболевания;
- открытые раны или кожные заболевания в области массажа;
- беременность (особенно в поздние сроки) без консультации врача.
Если у вас есть хронические заболевания или сомнения — проконсультируйтесь с специалистом перед началом процедур.
Помните! Регулярность — залог успеха! Делайте массаж 2-3 раза в неделю, и уже через короткое время вы почувствуете облегчение и свежесть.
Лимфодренажный массаж — это эффективный способ борьбы с отеками, процедура носит лечебный и эстетический характер. Существуют разные методики проведения массажа, поэтому каждая женщина может найти для себя наиболее комфортный вариант.