Почему мы убегаем от задач, которые для нас важны: исследование в IFS-группе
Иногда я ловлю себя на том, что откладываю что-то важное до последнего. Не просто важное, а то, что действительно имеет значение для меня. Речь не о том, чтобы помыть посуду, а о том, что касается моих мечт, целей, отношений. Начинаю убегать. Откладываю. Нахожу миллион причин. Потом смотрю на часы — и оказывается, опять «не успела». Знакомо?
Когда я только начинала изучать IFS-терапию, мне казалось, что это чем-то похоже на разговор с самим собой. Но не с тем внутренним голосом, который критикует или требует, а с теми частями меня, которые прячутся глубоко внутри. Как будто я открываю старую комнату, где живут мои чувства, страхи, надежды. И вдруг понимаю: каждая часть пришла не просто так. Каждая что-то пытается защитить.
Вот, например, я знаю, что мне нужно написать статью. Это важно для меня, это моя работа, мое призвание. Но вместо этого я убираюсь, проверяю почту, делаю всё что угодно, лишь бы не садиться за текст. И если честно, долгое время я не могла понять, почему так происходит. Пока однажды, в процессе работы с внутренними частями, я не спросила ту часть себя, которая избегает: «Что ты пытаешься сделать? Что ты защищаешь?»
И она ответила: «Я боюсь, что ты не справишься. Что статья получится недостаточно хорошей. И тогда ты почувствуешь себя неудачницей. Лучше вообще не начинать».
Это был мой внутренний критик, который, как оказалось, не хотел мне зла. Он просто пытался уберечь меня от боли. И это важный момент: IFS-терапия учит, что даже наши «проблемные» части — такие, как критика, перфекционизм, тревога — на самом деле защищают нас. Просто их методы далеки от идеальных.
— Как тебе удается работать с такими сложными состояниями? — спросила меня однажды клиентка.
— Мы не боремся с ними. Мы как будто знакомимся. И благодарим.
Работа с внутренним критиком, тревогой или выгоранием в IFS — это как разговор с перепуганным ребенком. Мы не кричим на него, не игнорируем. Мы спрашиваем: «Что с тобой? Как я могу помочь?» И когда этот ребенок чувствует, что его услышали, он перестает кричать.
— Я поняла, что моя тревожная часть просто боится, что из-за меня кто-то пострадает, — поделилась другая клиентка после одной из сессий. — Впервые я почувствовала, что это не враг, а союзник.
Именно это делает IFS-терапию такой уникальной. Она не разделяет нас на «хорошие» и «плохие» части. Она помогает увидеть целостность. И в этом её сила.
Но вернемся к тем задачам, от которых мы убегаем. Почему они так пугают? Чаще всего за этим стоит страх неудачи, страх не оправдать ожиданий — своих или чужих. А ещё — страх разочарования. Мы боимся, что если вложим всё, что у нас есть, а результат будет не идеальным, это уничтожит нашу самооценку.
— Я хочу написать книгу, — говорит мне клиент Егор. — Но каждый раз, когда я сажусь за ноутбук, я чувствую паралич.
— Давай спросим ту часть, которая мешает писать, чего она боится, — предлагаю я.
— Она говорит: «А вдруг книга будет недостаточно хорошей? А вдруг меня осудят?»
— А что бы ты хотел ответить ей?
— Я хочу сказать: «Спасибо, что заботишься обо мне. Давай попробуем вместе».
Этот диалог — начало. Шаг за шагом, часть за частью, мы начинаем узнавать себя. И тогда то, что казалось непреодолимым, становится возможным.
Если вы чувствуете, что застряли, что избегаете важного или не можете начать, попробуйте этот мягкий способ:
- Остановитесь. Спросите себя: «Какая часть меня сейчас говорит?»
- Поблагодарите её. «Спасибо, что заботишься обо мне».
- Спросите, чего она боится или чего хочет.
- Предложите ей поддержку.
Это не решение, но начало пути.
Если вам интересно узнать больше о том, как IFS может помочь вам справиться с выгоранием, тревогой или трудностями в отношениях, подписывайтесь на мой канал в Телеграме: https://t.me/+4UlsorZUQqk0YjMy. Там я делюсь практиками, историями и вдохновением.
И напоследок. Помню, однажды на одной из сессий клиентка сказала:
— Я всегда думала, что во мне что-то сломано. А теперь понимаю — это не так. Это просто разные части меня пытаются жить вместе.
Я улыбнулась. Потому что знала, о чём она говорит.
В каждом из нас есть мудрость. И если мы научимся слушать себя, то найдём и путь, и силы, и смысл.
Давайте начнём.