Я — не Голлум из «Властилина колец»!
У одной моей клиентки было стойкое, болезненное убеждение:
«Я плохая, никому не нужная. Люди меня отвергнут».
Конечно, рационально она понимала, что это не соответствует реальности – вокруг были любящие люди, друзья, семья, коллеги, но, как это часто бывает, одного понимания мало. Мы работали в нескольких направлениях — и через рациональную часть, и через визуализацию.
А на одной из последних сессий попробовали простую, но мощную технику, которая нашла в ней неожиданный отклик.
💭 Я предложила:
«Давай представим твой самый пугающий образ страха – страха быть всеми отвергнутой, абсолютно ненужной. Тот, что приходит, когда ты веришь в это убеждение».
Она на секунду замолчала, а потом выдала:
«Голлум… из "Властелина колец"» 😅
Да-да, тот самый, скрюченный, одинокий, с его знаменитым "Моя прееелесть!».
Мы представили этого отвергнутого всеми, жалкого Голлума.
Как в него кидают камни, как он прячется, как боится света.
И пришли к поразительному выводу: каждый раз, когда она верила своему убеждению, что она "плохая и никому не нужная", когда боялась конфликтов, замалчивала проблемы, терпела неудобства, пыталась всем угодить из страха быть отвергнутой... она как будто сама превращалась в этого Голлума в своих ощущениях.
И это оказалось настолько смешно, что страх потерял силу.
А ведь именно в этом и заключается одна из целей такой техники – превратить пугающий образ в что-то абсурдное, карикатурное, смешное.
Так психика перестаёт с ним сливаться — и появляется свобода.
Создание контрастных образов помогает выработать новую стратегию мышления. Вместо того чтобы ассоциировать себя с персонажем, олицетворяющим страх и одиночество, мы можем выбрать тех, кто представляет смелость, стойкость и любовь.
В конце сессии она улыбалась. На мой вопрос о выводах, она, смеясь, уверенно заявила:
Я – НЕ Голлум из Властелина Колец!
Это простое, но мощное утверждение стало ее новым якорем, помогающим справляться с волнами старых страхов.
💬 А какой пугающий образ появляется у вас, когда включается старое убеждение?
Поделитесь — возможно, уже этого будет достаточно, чтобы он начал терять силу.
Автор: Карина Сауткина
Психолог, Когнитивно-поведенческий психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru