Кишечник — второй мозг: как бактерии управляют настроением и памятью

Вы замечали, что перед экзаменом крутит живот? Или после антибиотиков туман в голове?Это не совпадение. Ваш кишечник и мозг общаются 24/7 — и от качества этой связи зависит всё: от эмоций до ясности мыслей.

Не только мозг влияет на кишечник, но и кишечник влияет на мозг. И это влияние ничуть не меньше, а вероятно, даже больше и значительнее.

Сегодня говорим о важной теме - здоровье кишечника и его связь с мозгом. Вы на канале нутритерапевта с высшим профильным образованием. Подписывайтесь, чтобы знать о здоровье из достоверного источника!

Кишечник — это не просто «труба для еды»

Мы знаем, что мозг управляет работой внутренних органов. Он посылает сигналы в кишечник, влияющие на его моторику, на секрецию в желудочно-кишечном тракте. Но сегодня мы говорим о противоположном направлении этой связи.

Да-да, не только мозг направляет сигналы кишечнику, но и наоборот, кишечник также отправляет сигналы мозгу! Как вам эта новость?

И эти сигналы очень сильно зависят от того, кто живет в вашем кишечнике.

Представьте: в вашемкишечнике живёт примерно 2 кг бактерий — целая вселенная, которая:

• Вырабатывает 90% серотонина (гормон радости).
• Решает, какие витамины усвоятся, а какие нет.
• Отправляет в мозг сигналы через блуждающий нерв — как телеграф XIX века, только быстрее.

Пример: Когда бактерии расщепляют клетчатку, они производят короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК). Эти вещества:
✔ Уменьшают воспаление в мозге.
✔ Защищают от деменции.

Как кишечник "ломает" мозг?

Сценарий 1: «Тревожный»

• Вы едите фастфуд → вредные бактерии растут → выделяют токсины.
• Эти токсины повреждают гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) — «таможню» мозга.
• Результат: Туман в голове, панические атаки.
• Исследование: Результаты предполагают четкие связи между Lactobacillus, воспалением и расстройствами настроения, опосредованные самооценкой и когнитивной эмпатией (PubMed).

Сценарий 2: Мозг без энергии

• Дисбактериоз → не усваиваются витамины B1, B6, B12 → нейроны голодают.
• Симптомы:
  «Зависание» при разговоре.
  Раздражительность «на пустом месте».

Не очень приятно осознавать, что нами могут управлять бактерии. Но что сделать, это установленный факт. Всё, что зависит от нас, как от существ разумных - управлять этими существами, регулируя популяцию в пользу "хороших". Тогда и сигналы мозгу будут более подходящими для нашего беззаботного существования.

4 способа «подружить» кишечник и мозг

1. Кормите хороших бактерий

• Что им нравится:
  Зелёные бананы, топинамбур (инулин).
  Квашеная капуста (не пастеризованная!).
• Что убивает их:
  Сахар → кормит грибки Candida.
  Глютен → провоцирует «дырявый кишечник».

2. Добавьте «бактериальные» штаммы-защитники

• Для настроения: Lactobacillus rhamnosus (снижает кортизол).
• Для памяти: Bifidobacterium longum (улучшает BDNF — «удобрение» для нейронов).

Лайфхак: Йогурт не поможет — нужны капсулы с живыми штаммами или жидкие формы (хранить в холодильнике!).

3. Чистите «заторы»

Регулярные запоры приводят к тому, что токсины всасываются обратно в кровь. Это, в свою очередь, приводит к мозговому туману.

Экстренная помощь:

• Утром: 1 ст. л. льняных семян + стакан воды.
• Вечером: магния цитрат (400 мг).

4. Тренируйте блуждающий нерв

Это «кабель» между кишечником и мозгом. Как его активировать:
✔ Глубокое дыхание (5 сек вдох — 7 сек выдох).
✔ Пение/гортанные звуки (вибрации массажируют нерв).

Блуждающий нерв

Тест: пора ли вам заняться кишечником?

Отметьте, какие симптомы для вас характерны:

▢ Вздутие после еды.
▢ Тяга к сладкому/мучному.
▢ «Туман» в голове днём.
▢ Кожа: акне/экзема.
▢ Перепады настроения.

Результат: Если галочки есть — ваш кишечник кричит о помощи.

Вывод

Кишечник — не просто «переварочный цех». Это дирижёр, который решает:

• Будете ли вы сосредоточены или вязнуть в прокрастинации.
• Захлестнёт ли вас тревога или вы будете спокойны.

А как ваш кишечник влияет на вас? Делитесь в комментариях — какие симптомы замечали и как решаете проблему?