🍳 Лучше съесть яйцо или выпить мультивитамин?
Ты хочешь «подпитать организм», улучшить самочувствие и не выпадать из ЗОЖа.
На полке - обычная еда. В аптеке - баночка с обещанием «всего и сразу».
Что выбрать? Сравним.
🥚 Яйцо: что в нём?
Обычное куриное яйцо = маленький нутриентный комбо-набор:
- Белок - около 6 г, качественный, легко усваивается
- Жир - 5 г (в основном полезные мононенасыщенные)
- Холин - важен для мозга и печени
- Витамины A, D, E, B2, B12
- Минералы - железо, фосфор, селен
📌 Яйцо = цельный продукт, который наш организм распознаёт и усваивает «по полной».
💊 Мультивитамин: что в нём?
- Синтетически собранные витамины и минералы в капсуле
- Обычно дозы покрывают 100% суточной нормы
- Часто добавлены наполнители, красители, пищевые добавки
- Некоторые формы витаминов усваиваются хуже
🟠 Пример: B12 в виде цианокобаламина - дешёвая форма, хуже усвоение
🟡 Некоторые витамины конкурируют за усвоение (например, кальций vs магний)
🤔 Так что лучше?
✅ Яйцо:
- Лучше усваивается
- Даёт бонусы - белок, жиры, насыщение
- Работает не точечно, а в комплексе с едой
⚠️ Мультивитамин:
- Может быть полезен при:
дефицитах (по анализам)
скудном рационе
веганстве/вегетарианстве - Но: не заменяет еду, и не факт, что всё из таблетки усвоится
📍 Что говорит наука?
Еда должна быть основным источником нутриентов.
БАДы = дополнение, а не замена.
(Источник: ВОЗ, Harvard Nutrition Guidelines)
🧠 Вывод:
Яйцо - лучше. Это еда, которую организм узнаёт, переваривает и использует эффективно.
Мультивитамин - не бесполезен, но не должен быть основой рациона.
Если есть выбор: поешь - а не глотай капсулу.
🗣 А вы пьёте мультивитамины? Или стараетесь добирать нутриенты с едой?
Пишите в комментах - обсудим 👇