«Тоже мне королева нашлась!»
«Да так любой дурак сможет!»
«Это разве какое-то достижение?»
Знакомые фразы? Это типичные примеры обесценивания - психологической защиты, при которой человек (или он сам себе) принижает значимость другого: его чувств, достижений, переживаний или даже личности.
Но зачем люди это делают? И почему иногда мы обесцениваем самих себя? Давайте разберёмся.
Что такое обесценивание?
Это защитный механизм психики, который искажает реальность, чтобы не допустить дискомфорта. Вместо того чтобы признать ценность чего-то или кого-то, человек снижает её до минимума.
Как это работает?
Внешнее обесценивание: «Твои увлечения - ерунда», «Ты слишком остро реагируешь».
Самообесценивание: «Я ни на что не гожусь», «Я - никчемный человек».
Почему люди обесценивают других?
1. Страх зависимости.
Если признать ценность другого человека, можно почувствовать уязвимость: «А вдруг он уйдёт? А вдруг я без него не справлюсь?»
Защита: «Да кому ты нужен!» (так проще, чем признать, что человек важен, значим или необходим).
2. Зависть и чувство неполноценности.
Чужие успехи могут вызывать раздражение, если у самого человека нет подобных достижений.
Защита: «Да любой так сможет!», «да ей муж купил!», «машину то только китайскую себе смогли позволить?» (чтобы не чувствовать себя хуже).
3. Страх отвержения.
Лучше первым заявить, что что-то «неважно», чем пережить отказ.
Пример: Человек боится, что его работу раскритикуют, и заранее говорит: «Там ничего особенного, я сделал на скорую руку».
4. Выученное поведение из детства
Если родители или значимые взрослые постоянно принижали, критиковали, обесценивали ребёнка («Ты ничего не добьешься», «Пятерка? А почему не пятёрка с плюсом?», «У тебя нет никаких способностей!»), он усваивает эту модель и переносит её во взрослую жизнь.
Самообесеценивание: когда мы становимся своими худшими критиками
Некоторые люди не «ждут» обесценивания от других - они делают это сами:
- «Мне просто повезло» (вместо «Я хорошо постарался »);
- «Я не достоин любви»;
- «Мои переживания - глупость, не стоит обращать внимание».
Почему так происходит?
- Низкая самооценка (укоренившаяся с детства).
- Страх разочарования: если заранее считать себя «никем», то неудача не будет болезненной.
- Перфекционизм: «Раз не идеально - значит, вообще не считается».
Как перестать обесценивать себя и других?
Осознать механизм:
Каждый раз, когда ловите себя на фразах вроде «Да ладно, ерунда», спросите:
- Почему я так говорю?
- Что я чувствую на самом деле?
Признавать свои достижения, значимость, чувства.
Вместо: «Это не достижение» «Да, это небольшой шаг, но он важен».
Вместо: «Только я так мог напортачить, какой я никчемный!»«Я ошибся, но это не делает меня плохим».
Работа с самооценкой
- Фиксируйте даже маленькие успехи.
- Практикуйте самосострадание (как отнеслись бы к другу в такой ситуации?).
Если обесценивают Вас:
- Важно не проваливаться в стыд и вину, для этого нужно научиться отличать обесценивание от критики;
- Не оправдывайтесь и обозначьте границы («мне неприятно, когда со мной так говорят», «то, что я ошибся, не значит, что я не профессионал»).
Попробуйте сегодня:
- Заменить хотя бы одну фразу самообесценивания на поддержку.
- Если заметили, что обесцениваете другого -спросите себя: «Что я на самом деле чувствую?»
Если тема откликается, но справиться сложно - стоит обратиться к психологу. Работа с самооценкой и детскими травмами может кардинально изменить качество жизни.
Что думаете? Сталкивались ли Вы с обесцениванием? Как реагируете? Делитесь в комментариях!
Автор: Юлия Пикалева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru