Нам кажется, что мы заботимся о теле – даем ему еду, тепло, отдых. Но действительно ли мы слышим его? Или чаще – игнорируем, откладываем, подстраиваем под внешний ритм, вместо того чтобы опираться на внутренний?
Телесная осознанность – это способность ощущать и различать сигналы тела. Это навык, который в детстве был у каждого. Мы рождены с естественной чувствительностью к голоду, боли, удовольствию, усталости. Но с возрастом эти сигналы часто заглушаются.
Почему мы теряем контакт с телом?
«Доешь, пока не останется ни крошки». «Потерпи, сначала уроки – потом отдых». «Не злись, будь хорошей девочкой».
Многие из нас выросли в контексте, где сигналы тела не в приоритете. Чувства нужно подавлять, аппетит – контролировать, желания – подстраивать под чужие ожидания. Со временем мы учимся жить в голове, руководствуясь «надо», а не «хочу». Тело начинает казаться чем-то отдельным – инструментом, который должен «работать» и «хорошо выглядеть», а не живым организмом с потребностями.
Это особенно ярко проявляется у тех, кто сталкивался с расстройствами пищевого поведения, хронической тревожностью, перфекционизмом. Там, где слишком много контроля, часто мало контакта с собой.
Телесные сигналы – это не только боль или голод. Это мурашки на коже, ком в горле, напряжение в плечах, дрожь в коленях, легкость в груди, теплая волна в животе. Это те формы, в которых эмоции, потребности, желания проявляют себя телесно. Тело говорит с нами на своем языке – вопрос лишь в том, слушаем ли мы.
Например, постоянная усталость может быть телесным способом показать, что давно пора снизить темп. Жевание без голода – телесная попытка успокоить тревогу. Сдавленность в груди – сигнал о страхе или подавленных эмоциях.
Как развивать телесную осознанность?
Остановка и внимание. В течение дня останавливайтесь на 1–2 минуты и задавайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую в теле?» Не оценивая, не интерпретируя – просто замечая: тепло, тяжесть, покалывание, дыхание.
Практики присутствия. Телесные практики (йога, растяжка, медитация, танец) – не для поддержания формы, а для возвращения внимания в тело. Любое движение, выполненное осознанно, усиливает связь с собой.
Работа с эмоциями. Учитесь различать, где в теле живёт злость, где – грусть, где – радость. Часто чувства, которые мы не хотим признавать, задерживаются в теле в виде зажимов и напряжений.
Регулярное питание. Один из базовых способов восстановить контакт с телом – наладить питание. Есть по голоду, останавливаться по насыщению, не игнорировать сигналы аппетита – это тоже телесная осознанность.
Снижение контроля. Иногда вместо вопроса «что полезнее?» стоит спросить себя: «а чего я сейчас действительно хочу?». Контакт с телом начинается с доверия к его сигналам, а не их подавления.
Тело – это наш главный проводник к себе. Через тело мы ощущаем удовольствие, улавливаем границы, получаем сигналы об усталости, насыщении, опасности и любви.
Больше о психологии и о том, как выстроить здоровые отношения с собой, едой и телом, я пишу в телеграм-канале Примите себя медленно
Если вы чувствуете, что вам нужна моя поддержка и вы хотите записаться на консультацию – напишите мне
Автор: Еремеева Анастасия
Психолог, По РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru