Сон — основа психоэмоционального здоровья. Без него мозг перегревается от мыслей, эмоции теряют устойчивость, а тело не восстанавливается. Именно во сне психика "переваривает" пережитое, отпускает стресс и возвращает нам внутренний ресурс. Хотите чувствовать себя спокойнее — начните с нормализации сна.
Когда мозг мешает спать: как перейти из анализа в образы и уснуть
Знакомо ли тебе ощущение, когда тело уже хочет спать, а ум будто включил прожектор? Ты ворочаешься, а в голове — нескончаемый поток мыслей: анализ дня, списки дел, обрывки разговоров. Всё это — работа лобной доли мозга. Именно она отвечает за мышление, планирование, контроль и внутренний диалог. Но вот парадокс: чтобы заснуть, лобную долю нужно… выключить.
Во сне активизируются другие зоны мозга — в частности, затылочная доля, где расположены зрительные центры. Именно она «включает» образы, сны, визуальные фантазии. Пока ты анализируешь, мозг активен и напряжён. Но когда ты начинаешь видеть, а не думать — происходит переключение. Тело расслабляется, внутренний диалог замолкает, и сон подкрадывается незаметно.
Это не магия, а физиология. Воображение — это ключ к переходу из режима бодрствования в сон. Когда ты фокусируешься на образах, ты снижешь активность префронтальной коры и «отдаёшь управление» зонам, отвечающим за визуальное восприятие и расслабление.
Что с этим делать?
Вот простая техника, которая поможет заснуть, переключившись из лобной доли в затылочную:
Образное сканирование тела
- Ляг удобно, закрой глаза.
- Представь, что в руке у тебя — мягкая, тёплая кисточка.
- Начни медленно «проводить» ею по телу. Сначала — по лбу. Почувствуй, как он расслабляется. Затем — по глазам, скулам, шее, плечам…
- Старайся не думать словами, а «видеть» движения кисточки и ощущать их. Какого она цвета? Какой ширины? Какая у неё текстура?
- Если ум начнёт снова анализировать, мягко вернись к образу. Это не борьба, а переключение внимания
Чем больше деталей ты представишь — тем сильнее будет активироваться затылочная зона. Уже через несколько минут ты заметишь, как мысли замедляются, тело тяжелеет, а внутреннее напряжение растворяется.
Образы убаюкивают мозг лучше любых мыслей. И чем ярче ты их представляешь, тем легче ты засыпаешь. Попробуй сегодня — уснёшь не от усталости, а с удовольствием.
Психолог, гештальт-консультант Жанна Макаревич
Запись на консультацию: Tg/WA: +375 29 675 36 12
Автор: Макаревич Жанна Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru