🌙 Вечер — время подвести итоги и мягко перейти в режим восстановления.
Сегодняшний день подарил тебе опыт, эмоции, возможно, стрессовые моменты — и это нормально. Но сейчас самое важное — позволить мозгу и телу перезагрузиться.
✨ Несколько практик для осознанного вечера:
1. Мини-рефлексия — вспомни 3 момента, за которые благодарен. Это смещает фокус с тревог на ресурсные состояния.
2. Дыхание 4-7-8 — вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Всего 3–5 циклов. Это активирует парасимпатическую систему и снижает уровень кортизола.
3. "Разгрузка" мыслей — запиши в блокнот всё, что крутится в голове. Так префронтальная кора перестанет удерживать информацию в рабочей памяти, и тревожность снизится.
🧠 Как это работает?
Эти практики снижают активность миндалины (центра страха), повышают уровень ГАМК (природного "успокоителя") и помогают перейти в фазу глубокого сна, когда мозг буквально "очищается" от токсинов.
📌 Хочешь глубже разобраться в работе мозга и научиться осознанно управлять своими состояниями?
Записывайся на курс "Нейрокоучинг и Нейропсихология" — там ты освоишь инструменты, которые помогут телу и психике восстанавливаться быстрее, а жизни — становиться гармоничнее.
Спокойной ночи, береги себя. 🌿
#internativa #мафо #нейропсихология #нейрокоучинг