Тело — сложный механизм, который нужно правильно «заводить», чтобы использовать все его возможности.
Вот несколько простых шагов для идеального начала дня:
1. Горячая вода — выпейте чашку горячей воды (но не кипятка, чтобы не обжечься — от воды не должен идти пар). Это запустит процессы очищения организма и поможет проснуться.
2. Очищение языка — используйте специальную щётку или чайную ложку, чтобы убрать налёт. Это избавит вас от неприятного запаха изо рта. Но осторожнее, при сильном надавливании на язык можно вызвать рвоту!
3. Чистка зубов — используйте пасту, рекомендованную стоматологом, или аюрведические порошки для укрепления дёсен и удаления слизи.
4. Промывание носа — слегка подсоленной водой (не солонее слезы). Можно добавить каплю йода. Начните с простого сбрызгивания маленькой спринцовкой ноздрей по очереди. Постепенно переходите к сквозному промыванию носа, если не будет боли и дискомфорта.
5. Полоскание рта маслом — наберите немного кунжутного масла и подержите во рту 5 минут. Это укрепит зубы и дёсны, вытянет токсины из полости рта.
6. Контрастный душ — обязательно примите душ, чтобы смыть с кожи выделившиеся за ночь токсины. Контрастная температура укрепит сосуды. Только действуйте постепенно - сначала от более теплой воды до менее теплой, постепенно увеличивая разницу температур и следя за реакцией организма. Конец весны - начало лета самое подходящее время начать закаливание.
7. Дыхательные практики — сделайте хотя бы одно упражнение для дыхания, чтобы запустить правильное кровообращение. Например, терапевтическую "коробочку" - вдох/задержка/выход/задержка в равных долях. Или просто контролируемое равномерное вдох-выдох хотя бы 3 минуты.
8. Разминка — покрутите головой, разомните все суставы. Это активирует выработку синовиальной жидкости и вы не будете скрипеть при каждом движении.
Таков базовый санитарный минимум, который пропускать нельзя! Его нам предписывает Аюрведа. Регулярное выполнение этих простых действий поможет вам чувствовать себя бодрее и здоровее.
И быть здоровыми, красивыми и благополучными)
Ваш инструктор по хатха-йоге, Алевтина Голдинова