Люди стареют с ног: делайте это каждый день — и вас не коснутся болезни

Человек выходит на пенсию и ему говорят: «Отдыхай, ты свое отработал». А ведь на пенсии жизнь только начинается

Как часто мы видим пожилых людей, которые передвигаются с трудом, каждый шаг для них — подвиг. Есть такой медицинский термин — саркопения. Это потеря мышечной массы, которая начинается у тех, кто мало двигается. Саркопения прогрессирует. С начала тяжело бегать, потом — вставать с кровати, а там и полное отсутствие сил.

Если вы большую часть времени проводите сидя или лежа, ваши мышцы начинают ослабевать. Никто не призывает вас к спортивным победам или изнурительным тренировкам. Нужно начать с малого: напрягать и расслаблять мышцы пока сидите, двигать стопой, вращать конечностями. Сначала 5 раз, потом 10, а там и 20 можно осилить.

Конечно, в пожилом возрасте все дается с большим трудом, но если делать что-то регулярно, результат обязательно будет. Нужно просто «позвать» свои мышцы и они обязательно откликнутся.

Но дело не только в движении. Мышцам нужен строительный материал. И это белок, витамины (особенно D и В12, кальций). Без этого тело не может работать нормально и это нужно признать. Никто, опять же, не призывает сидеть на диетах. Нужно просто полноценно питаться — творог, омлеты, рыба, курица, бобовые и овощи. Это не просто излишества, это база для здорового тела.

Ранее мы писали о том, как женщинам 60+ понизить уровень мочевой кислоты в организме