Невидимый диалог между вашими частями: что открывается в пространстве группы
Когда я начинала свою практику как IFS-терапевт, меня часто спрашивали: «Как это — работать с внутренними частями? Это что-то вроде голосов в голове?» Я всегда отвечала, что это не голоса, а скорее персонажи, которые живут в нас. Представьте, что ваша психика — это большая комната, где собрались разные люди. Каждый из них — это часть вас, со своими желаниями, страхами, болью и миссией. И все они разговаривают друг с другом, иногда громко, иногда шёпотом, а иногда — через молчание. Это и есть тот самый невидимый диалог.
Когда я впервые столкнулась с IFS-подходом (Internal Family Systems), мне показалось, что наконец-то нашла ключ к тому, как устроена моя внутренняя вселенная. Это не просто терапия — это способ познакомиться с собой, как с близким другом. И одна из самых удивительных вещей, которые я обнаружила, это то, как этот диалог становится видимым в пространстве группы.
Когда части начинают говорить
Помню, как на одной из групп, где мы работали с перфекционизмом, одна из участниц, назовём её Аня, сказала: «Я всегда думала, что мой внутренний критик — это я сама. Что это мой голос, который говорит: “Ты должна быть лучше, ты недостаточно хороша”. Но когда я начала его слушать, поняла, что это не я. Это мой защитник, который боится, что меня отвергнут, если я не буду идеальной».
В тот момент группа замерла. Мы все почувствовали, как в комнате появилось что-то живое, настоящее. Это было начало диалога — не только между Аней и её внутренним критиком, но и между всеми нами. Каждый начал замечать свои части, которые тоже кричали, плакали или молчали где-то в глубине.
Почему группа так важна?
Когда мы работаем с частями в одиночестве, это может быть сложно. Мы часто остаёмся один на один с нашими защитниками, тревожными частями или внутренними детьми, и их голоса могут казаться слишком громкими. Но в группе происходит что-то удивительное. Мы начинаем видеть, что другие люди испытывают те же чувства, борются с теми же страхами. Это даёт силу и надежду.
Однажды на группе, посвящённой эмоциональному выгоранию, мы работали с участником, который назовём Сергей. Он рассказывал, как его часть, которую он назвал «Машина», заставляет его работать без остановки. «Я не могу остановиться, — говорил он. — Если я замедлюсь, чувствую, что всё рухнет». Когда мы начали изучать эту часть, оказалось, что за ней стоит маленький мальчик, который боится, что его не будут любить, если он не будет полезным.
В этот момент группа стала для Сергея поддержкой. Мы все разделяли его чувства, потому что каждый из нас хоть раз сталкивался с этой частью, которая требует быть лучше, быстрее, сильнее. И когда Сергей начал разговаривать с этим мальчиком, мы все почувствовали, как в комнате становится легче. Это был момент настоящей терапии при выгорании — не через сопротивление, а через понимание и принятие.
Как начать диалог с собой?
Если вы хотите начать знакомство с собой, я предлагаю сделать это мягко, как будто вы входите в комнату, где собрались ваши части. Вот несколько шагов, которые помогут:
- Найдите тихое место. Поставьте таймер на 10 минут. Закройте глаза и спросите себя: «Какая часть сейчас говорит во мне?» Это может быть внутренний критик, тревожная часть или что-то ещё.
- Спросите, что она хочет. Не бойтесь задавать вопросы: «Почему ты здесь? Что ты пытаешься мне сказать? Как ты хочешь меня защитить?»
- Поблагодарите её. Даже если эта часть кажется трудной, она пытается помочь вам. Скажите ей: «Спасибо за то, что ты заботишься обо мне. Я слышу тебя».
- Обратитесь к своей сути. В IFS мы называем это Самостью — той частью вас, которая спокойна, мудра и полна любви. Спросите её: «Как я могу поддержать эту часть?»
Почему IFS работает?
IFS отличается от других подходов тем, что он не пытается избавиться от наших частей, а предлагает подружиться с ними. Это особенно важно для тех, кто привык «всё контролировать». Мы часто думаем, что должны избавиться от своих страхов, тревог, неуверенности. Но в IFS мы учимся видеть их как союзников, которые пытаются нас защитить.
Одна из моих клиенток, назовём её Наташа, рассказывала, как её часть под названием «Правильная девушка» не давала ей расслабиться. «Я постоянно чувствовала, что должна быть идеальной — в отношениях, на работе, даже в отдыхе. И мне казалось, что это я такая». Когда мы начали работать, оказалось, что эта часть появилась в её детстве, чтобы защитить её от критики родителей. Наташа смогла поблагодарить её и найти новые способы быть собой.
Если вы чувствуете, что хотите начать этот диалог, но не знаете, как — приходите. На моём Telegram-канале я делюсь практическими советами, историями и вдохновением. Давайте начнём этот путь вместе.
Что открывается в пространстве группы?
Когда мы работаем с частями в группе, мы не только находим поддержку, но и начинаем видеть, что наши защитники, критики и тревожные части — это не уникальные монстры, а общие человеческие переживания. Мы учимся быть добрее к себе и друг к другу. И самое главное — мы находим ту тишину, в которой можем услышать голос своей Сути.
Этот диалог — невидимый, но очень важный. Он открывает нам двери к настоящим отношениям — с собой и с другими. И я верю, что каждый из нас достоин этого.