Почему ты не чувствуешь жажду, хотя организм уже обезвожен: 6 научных причин
Ты считаешь, что пьёшь достаточно — потому что не хочешь пить.
Но вот только жажда — не надёжный индикатор обезвоживания, особенно у женщин после 30 лет.
🧠 Организм может молчать до последнего, продолжая страдать от нехватки воды.
Разберём, почему так происходит с научной точки зрения, и какие симптомы говорят о скрытом дефиците жидкости.
💡 Причина №1: адаптация рецепторов в гипоталамусе
Центр жажды находится в гипоталамусе — это часть мозга, которая регулирует водный баланс.
Когда человек длительное время пьёт мало воды, рецепторы притупляются, сигнал о жажде не возникает.
Это называется нейроадаптацией. Тело учится «выживать», а не «восстанавливаться».
Женщина, которая годами пьёт только 2 кружки чая в день, будет ощущать норму даже при серьёзном дефиците жидкости — до 1,5 л в минус ежедневно.
💡 Причина №2: спутанность сигналов голода и жажды
У человека общие рецепторы для чувства голода и жажды — особенно в условиях усталости или стресса.
🧪 Исследования показывают, что до 40% приступов “голода” на самом деле связаны с обезвоживанием, а не с реальной потребностью в пище.
Если ты хочешь сладкое или мучное внезапно — выпей воды. Если через 10 минут аппетит снижается — это была не еда, а жажда.
💡 Причина №3: сбитые циркадные ритмы
В условиях постоянного стресса, недосыпа, переутомления — тело нарушает внутренние биоритмы.
Это влияет на выработку вазопрессина — гормона, регулирующего удержание жидкости.
📌 У женщин 35+, особенно в условиях гормональной перестройки, эти процессы идут с заметными сбоями.
И это проявляется как:
– отёчность,
– усталость,
– тяга к кофе,
– сухость кожи,
– и полное отсутствие ощущения жажды.
💡 Причина №4: приём кофе, чая и газировки вместо воды
Кофеин, сахар и углекислота — диуретики, они усиливают выведение жидкости.
Но мозг «записывает» это как приём воды.
ты выпила 3 чашки кофе, но вместо +600 мл воды получила –200 мл дефицита.
Организм не просит больше — потому что считает, что ты уже пила.
Именно так создаётся иллюзия “я пью, но не хочу ещё”.
💡 Причина №5: хронический стресс
Кортизол (гормон стресса) подавляет сигналы физиологических потребностей, в том числе — жажду.
📌 В стрессовом режиме организм «замораживает» второстепенные потребности, концентрируясь на выживании.
Жажда — не приоритет.
Но потом приходит:
– головная боль,
– слабость,
– тяга к сахару,
– и скачки давления.
💡 Причина №6 (она же зачастую самая основная): низкое потребление белка
Белок — ключевой компонент осмотического баланса.
Когда в рационе мало белка:
– клетки не могут удерживать воду,
– нарушается функция почек,
– нарушается обмен натрия и калия.
Результат — вода «уходит», но жажда не приходит.
женщины на углеводных диетах (овсянка, фрукты, макароны) часто пьют мало и не чувствуют жажды. А те, кто увеличивает белок (творог, курица, яйца), замечают резкое увеличение потребности в воде.
🧪 Это объясняется тем, что расщепление белка требует участия воды. Чем больше белка — тем больше воды тело просит само.
📍 Как понять, что ты обезвожена, даже без жажды:
- Усталость, особенно по утрам
- Запоры, сухость кожи
- Невозможность «разогнаться» физически
- Отёки, хотя воды пила мало
- Повышенное чувство голода вечером
- Головные боли
🧭 Что делать:
- Начни день со стакана тёплой воды, а не кофе
- Ешь достаточно белка — это запускает механизмы жажды
- Следи не за тем, «хочешь ли пить», а за ощущениями в теле
- Постепенно увеличивай норму: 30 мл × масса тела (в кг) = твоя база
🔗 Где продолжить:
🎧 В Telegram-канале я разложила эту тему по полочкам — как тело говорит с нами через воду.
👉 Подписаться и слушать подкаст — перейти
📹 А на YouTube есть видео “5 привычек для легкого похудения”, в котором я рассказываю и привычке пить воду и о еще 4 важных привычках для похудения да и вообще для жизни любой девушки: — посмотреть
🌿 А если хочешь перезапустить тело и питание — приходи на марафон «Тело Богини»